Le fitness pour se maintenir en bonne santé

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Se sentir « fit », en pleine possession de ses capacités physiques… Un état que vous souhaitez (re)trouver et prolonger ? Apprenez à optimiser vos entraînements, à vous étirer avant et après les séances, à vous exercer en toute sécurité… Nous vous donnons tous les conseils pour rester souple, musclé et en pleine forme.

10 moyens imparables de challenger son cerveau

Le cerveau est capable de se reconfigurer et de se développer tout au long de la vie ! Pour maintenir votre agilité cérébrale, adoptez de bonnes habitudes concernant le sommeil, la nutrition et l’activité physique et entraînez-vous au quotidien en mettant sans cesse votre cerveau au défi avec de nouveaux…

Info ou intox ? Faire du sport le soir empêche de dormir

S’entraîner le soir est le lot de beaucoup de sportifs, en raison d’un emploi du temps chargé. Comme le sport fait augmenter la température du corps alors que la baisse de la température corporelle est l’un des signaux pour préparer le corps au sommeil, cette pratique est parfois controversée. Les…

Insomnies : et si vous réappreniez à votre cerveau à bien dormir ?

Selon certains spécialistes du sommeil, mieux dormir pourrait passer par un changement d’état d’esprit, notamment en cas d’insomnie. En testant le lâcher-prise et en arrêtant de se focaliser sur la question, il est possible de retrouver progressivement des nuits plus réparatrices. Dans tous les cas, savoir comment votre cerveau prépare…

Paleo fit : retour aux sources avec cette technique d’entraînement tendance

Le paléo fit s’inspire du mode de vie des hommes des cavernes, marquée par la chasse, la pêche et la cueillette dans la nature. Ce sport va généralement de pair avec un régime alimentaire paléo. Pour tester ce mode d’entraînement, pratiquez des activités d’endurance à rythme lent, entrecoupées de port…

Mal de dos : quel workout pour chasser les tensions ?

Faire du sport est un excellent moyen de prévenir et limiter les douleurs dorsales. Pour composer un workout spécial mal de dos, associez des étirements et des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les muscles dorsaux et la sangle abdominale. Des dizaines d’idées de séances vous attendent dans la bibliothèque…

Entraînement à haute intensité : trouver l’équilibre en se ménageant du repos

Pour intégrer des temps de repos à votre planning sportif, visualisez des alternances cycliques d’activité et de récupération proportionnelles au volume et à l’intensité de votre entraînement. Soumis à un effort soutenu, le corps doit récupérer au niveau des muscles et articulations ainsi que sur le plan nerveux. Deux stratégies…

8 heures de sommeil : est-ce réellement l’idéal pour vous ?

La croyance que le chiffre de 8 heures de sommeil est l’idéal pour tous est partagée par beaucoup et très véhiculée par les médias. S’il est sain de se fixer des repères, il s’agit d’un ordre de grandeur indicatif et non d’un objectif à atteindre car chaque organisme fonctionne différemment.…

L’exercice physique : bon pour le corps, mais aussi pour le cerveau !

Le sport améliore les capacités physiques, mais il agit également sur le cerveau. Pratiquer une activité aide à rester créatif et concentré dans l’immédiat tout en améliorant la mémoire sur le long terme. Des études montrent que l’exercice physique intervient aussi au niveau du développement des neurones : en résumé,…

Exercices de respiration : bien respirer pendant le sport

Quand on fait du sport, bien respirer est essentiel, afin de poursuivre un effort soutenu plus longtemps sans se fatiguer. Grâce à des exercices de respiration faciles à intégrer à votre routine d’entraînement, concentrez-vous sur ce point pour fournir à votre organisme assez d’oxygène pour repousser ses limites !

Hot yoga : tout savoir sur les bienfaits du yoga chaud

Le hot yoga se décline en plusieurs méthodes, dont le Bikram Yoga est le plus connu. Ces enchaînements de postures de yoga sont pratiqués dans un environnement chauffé à 40 °C, ce qui améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements tout en réduisant le risque de blessure. Plutôt adressée aux…

Influenceurs sportifs : 9 comptes à suivre sur les réseaux sociaux

Athlètes reconnus à l’international, coachs de fitness ou autodidactes passionnés, les influenceurs sportifs diffusent des contenus variés allant des séances d’entraînement ciblées sur une problématique aux conseils de développement personnel, en passant par des astuces de nutrition. Leurs chaînes YouTube ou leurs comptes Instagram et Twitter regroupent des communautés de…

La trousse de secours idéale pour le sport

La trousse de secours d’un sportif doit pouvoir répondre aux principales situations rencontrées à l’entraînement comme en compétition. Elle contient idéalement des pansements, des bandages, des compresses stériles, du sérum physiologique, une solution antiseptique et un gel anti-inflammatoire, ainsi que des instruments comme de petits ciseaux et une pince. Une…

Aromathérapie et sport : les huiles essentielles du sportif

L’aromathérapie a toute sa place dans un contexte sportif : de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, décontractantes ou antalgiques. Certaines stimulent la circulation sanguine ou améliorent le moral et la confiance en soi. Appliquées en massage, diluées dans une huile végétale ou une crème, et utilisées avec parcimonie…

Vélo de route : démarrer dans les meilleures conditions

Pour débuter le vélo de route, équipez-vous d’un vélo et d’accessoires performants. Étudiez attentivement les parcours à effectuer, sortez de jour dans un premier temps et réglez votre vélo à votre taille pour être à l’aise. Commencez par des trajets courts et réalisez en parallèle des exercices de cardio-training et…

Quel sport choisir quand on a les chevilles fragiles ?

Avant de démarrer ou reprendre l’entraînement, assurez-vous que le sport n’est pas déconseillé par votre médecin. Soignez particulièrement l’échauffement et la phase d’étirements et choisissez une activité adaptée, comme la piscine ou le vélo. Le vélo d’appartement est idéal pour renforcer les chevilles en douceur à la maison.

Nouvelle année, nouveaux challenges !

Tester un nouveau sport ou choisir un objectif un peu plus ambitieux que d’habitude permet de casser la routine et de retrouver la motivation. Tout en veillant à rester réaliste et à placer le plaisir comme une priorité, n’hésitez pas à revoir vos objectifs à la hausse pour vous stimuler…

Sport : renforcer, stabiliser et protéger ses genoux

Pour renforcer vos genoux et avoir une meilleure stabilité, faites des exercices sollicitant les muscles situés autour de l’articulation. Soignez également l’échauffement et ne négligez pas les étirements. En parallèle, déterminez bien l’origine d’éventuelles douleurs et ne forcez pas sur un genou blessé. Une hydratation suffisante et un régime alimentaire…

Ostéopathe sportif : comment peut-il vous aider ?

L’ostéopathie est utile à la suite d’un traumatisme sportif, mais aussi à titre préventif, pour retrouver de bonnes postures et limiter les risques de blessures lors de la pratique. Avoir recours à l’ostéopathie est possible avant la phase de préparation d’une épreuve par exemple, mais le meilleur moyen d’en tirer…

L’acuponcture pour booster ses performances sportives

L’acuponcture aide à réduire la fatigue, à stimuler l’organisme et à soulager la douleur lors de blessures ou d’inflammations en utilisant des points de réflexologie. Cette technique venue d’Asie est aujourd’hui prisée par des athlètes de renommée mondiale, considérée comme efficace pour gérer le stress et améliorer les performances des…

Sophrologie sportive et préparation mentale

La sophrologie est une technique s’appuyant sur la détente, la relaxation et le bien-être, souvent utilisée par les athlètes de haut niveau pour la préparation mentale. En favorisant la concentration et en facilitant la gestion des émotions, la sophrologie est d’une grande aide pour se préparer avant une compétition par…

Hypnose sportive : un atout pour améliorer vos performances

L’hypnose sportive est utilisée pour modifier de mauvaises habitudes afin de les remplacer par des automatismes plus positifs, pour mieux gérer le stress, pour trouver le sommeil, pour accompagner un programme de perte de poids ou encore pour lever des blocages rencontrés pendant l’entraînement afin d’améliorer ses performances. Cet outil…

Hydratation et sport : mode d’emploi

L’hydratation joue un rôle crucial pour la santé, en particulier quand on fait du sport. Buvez environ 1,5 litre d’eau en petites quantités tout au long de la journée, sans excès pour autant. Si vous êtes sportif, veillez à adapter les quantités à votre effort physique et n’hésitez pas à…

Faire du sport en musique : mode d’emploi

En indoor ou en outdoor, faire du sport en musique réduit la sensation d’effort, aide à se concentrer et permet de rendre plus ludique n’importe quel exercice. Équipez-vous d’écouteurs adaptés à votre pratique sportive et faites le tri parmi vos musiques préférées pour composer des playlists adaptées au rythme de…

Sport pendant la grossesse : bon pour la femme enceinte et son bébé

La pratique du sport est recommandée lors de la grossesse : elle permet à la maman de conserver un excellent tonus musculaire et contribue à la santé du bébé, notamment au niveau cardiovasculaire. En choisissant des activités adaptées, comme le yoga prénatal, la marche ou le vélo elliptique, vous pouvez…

Sport : comment garder la motivation en hiver ?

Rien de tel qu’un programme sportif bien pensé pour conserver la motivation tout au long de l’année. L’hiver est l’occasion de tester de nouvelles activités : sports de glisse, alpinisme… Si pour vous le froid est un frein à votre pratique sportive, vous pouvez réaliser une activité en intérieur, chez…

10 rituels et bonnes habitudes pour mieux dormir

L’organisme a besoin de repères pour déterminer les phases de veille et de sommeil. En faisant du coucher un rituel avec des activités calmes se déroulant toujours à la même heure, vous favorisez l’endormissement et êtes plus reposé : limitez le temps passé devant les écrans, prenez un bain chaud,…

Tout savoir pour démarrer le yoga à la maison

Un tapis de yoga et une tenue confortable suffisent pour bien débuter le yoga à la maison. Apprenez quelques postures de base faciles à réaliser et découvrez les multiples séances de coaching sportif interactif à votre disposition sur l’application iFit®. Ainsi, vous ne manquerez jamais d’idées pour varier les postures…

10 citations positives pour booster votre motivation

Trouver des citations positives permet de rester motivé lors des étapes les plus importantes de notre vie : pour se lancer dans un projet et persévérer, pour affronter la tête haute les difficultés… Prenez confiance en vous et relativisez en découvrant les messages de certaines personnalités particulièrement inspirantes.

Faire du sport sans en avoir l’air

Que ce soit lié à un manque de disponibilités ou à des difficultés à trouver la motivation, il n’est pas toujours évident de se mettre au sport. Pour autant, il est tout à fait possible d’intégrer l’activité physique à votre quotidien sans en avoir l’air. À la maison, en sortie…
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Comment faire de la place dans son planning pour le sport ?

Pour vous mettre au sport malgré un planning chargé, considérez la pratique du sport comme une priorité et réfléchissez à comment remplacer les occupations les moins utiles par une séance de sport rapide. Donnez-vous toutes les chances de réussir en pratiquant un sport à la maison ou en intégrant davantage…

Commencer le yoga à la maison : le guide du débutant

Comment commencer le yoga à la maison ? Le yoga est une discipline douce qui peut être pratiquée à la maison à tout âge et avec peu de matériel : un tapis de yoga suffit pour débuter. Le Hatha yoga est la forme la plus connue de yoga, mais vous…

Prendre soin de son sommeil

Comment bien dormir pour être en forme et bien récupérer ? Quelques réflexes simples vous aideront à bien dormir : aménager une chambre à coucher propice au repos, limiter la consommation d’excitants et le temps passé devant les écrans avant de dormir, conserver des horaires de repos réguliers en tenant…

Faire la sieste, est-ce une bonne idée ?

Faut-il faire la sieste et existe-t-il des alternatives pour bien se reposer ? Faire la sieste est bon pour la santé, pour récupérer après une nuit trop courte ou obtenir un regain d’énergie et de vigilance pour affronter la fin de la journée. Que vous optiez pour une sieste de…

Pourquoi et comment faire du sport avec ses enfants ?

Comment faire du sport avec des enfants ? Faire du sport avec son enfant est un bon moyen de concilier vie familiale et pratique sportive. Choisissez une activité qui plaît à tous et adaptez la durée et le planning à l’emploi du temps de votre enfant. Sports en intérieur, en…

Faire du sport en famille : quelles activités choisir et comment réussir ?

Comment faire du sport en famille ? Pour réussir à faire du sport en famille, notez vos séances dans l’agenda familial, faites entrer le sport dans vos activités quotidiennes et concertez-vous pour trouver une activité qui plaise à tous. Quel que soit l’âge des membres de la famille, de nombreuses…

Des exercices de respiration pour lutter contre le stress

Comment les exercices de respiration consciente aident à réduire le stress ? En prenant conscience de votre respiration et en la travaillant avec des exercices simples, comme la respiration abdominale, la respiration inversée ou le Pranayama, une discipline du yoga, vous parviendrez à vous détendre, à trouver le sommeil facilement…

Détente au travail : des étirements à réaliser au bureau

Comment les étirements au bureau peuvent favoriser la détente au travail ? Faire des étirements au bureau est un geste simple qui demande peu de temps et peut apporter beaucoup de bienfaits : ils favorisent la détente au travail, réduisent la sensation de fatigue et limitent le risque d’apparition de…

Mal de dos : comment le fitness peut-il vous aider ?

Pourquoi le fitness est votre allié anti-mal de dos ? Pratiquer une activité physique douce comme le fitness est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le mal de dos. En complément d’une attention particulière aux postures adoptées au quotidien, le vélo elliptique est notamment recommandé pour muscler le dos…
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Et si faire du sport était l’un des secrets du bonheur ?

L’activité physique permet de rester en forme, c’est un fait établi ; mais savez-vous qu’elle peut aussi contribuer à vous rendre heureux ? Découvrez les secrets du bien-être ressenti grâce au sport et retrouvez tous nos conseils pour vous épanouir dans votre pratique sportive.
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Le rameur, votre atout fitness pour bien vieillir

Bientôt senior, vous souhaitez découvrir une nouvelle pratique sportive pour rester en forme. Le rameur, appareil de cardio-fitness et de musculation, peut vous aider à atteindre vos objectifs sereinement grâce à ses nombreux bienfaits.
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Stress au travail : décompressez sans quitter votre salon grâce au home fitness

Emploi du temps chargé, pression permanente, nombreuses responsabilités : votre travail vous met sous tension. Pour vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps, l’activité physique pourrait bien être la solution. Gardez le moral grâce au home fitness, qui vous permetde concilier travail, entraînement et vie de famille.
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Comment le cross-training impacte votre santé et votre physique

Le cross training est une méthode d’entraînement très physique mais aussi très complète. Il porte rapidement ses fruits et des effets bénéfiques notables sont rapidement observables. Des résultats qui aident à conserver toute votre motivation intacte sur la durée.

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