D’origine naturelle et très concentrées, les huiles essentielles sont particulièrement utiles aux sportifs. Découvrez les 6 huiles essentielles les plus efficaces dans le cadre d’un effort physique et apprenez comment profiter de tous les bienfaits de l’aromathérapie sans prendre de risque.
Huiles essentielles : les meilleures alliées des sportifs
L’aromathérapie peut permettre d’améliorer le bien-être physique et mental. Pour les sportifs en particulier, les huiles essentielles présentent des propriétés intéressantes, avant comme après les séances. Ces concentrés de plantes renferment des principes actifs très puissants, qui peuvent accompagner l’effort musculaire et soulager les douleurs. En sport, les huiles essentielles sont utilisées pour :
- Réduire l’inflammation des muscles et activer la circulation sanguine
- Faciliter la récupération, en réchauffant et en drainant les muscles, en stimulant le système lymphatique ou en aidant à réparer les micro-déchirures musculaires
- Gagner en énergie : certaines huiles essentielles sont capables d’agir au niveau des glandes surrénales ou d’avoir des effets hormon-like, très utiles pour réguler l’humeur, prévenir les baisses de forme ou soutenir le système immunitaire
- Favoriser les processus d’auto-guérison et soulager la douleur grâce à leurs propriétés antispasmodiques et antalgiques : tendinite, entorse, claquage, inconfort articulaire…
- Améliorer la préparation mentale : en olfaction ou massage, elles peuvent aider à réduire le stress ou à renforcer la détermination avant une compétition, à se détendre…
6 huiles essentielles et 3 huiles végétales indispensables pour les sportifs
Ces huiles essentielles, à diluer dans des huiles végétales complémentaires, devraient rapidement intégrer votre panoplie de sportif. Elles peuvent aussi être mélangées pour composer une huile massante et associer leurs bienfaits.
Les huiles essentielles des sportifs
Ces 6 huiles essentielles offrent un panel d’applications intéressantes pour couvrir les besoins de tous les sportifs :
- L’huile essentielle de gaulthérie couchée : utilisée pour améliorer le confort articulaire et musculaire, cette huile essentielle très puissante est la plus couramment employée dans le domaine du sport. Elle contient du salicylate de méthyle aux propriétés antalgiques et anti-inflammatoires.
- L’huile essentielle d’eucalyptus citronné : cette huile essentielle agit particulièrement bien en synergie avec celle de gaulthérie couchée. Riche en citronnellal, elle apaise les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses et présente des effets relaxants lorsqu’elle est diffusée.
- L’huile essentielle d’estragon : appréciée pour son action antispasmodique, elle calme les courbatures. Elle permet aussi de détendre le diaphragme, appliquée diluée sur le plexus solaire.
- L’huile essentielle d’hélichryse italienne : rare et précieuse, cette huile essentielle est la plus efficace contre les hématomes. Elle stimule également la circulation du sang et a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.
- L’huile essentielle d’épinette noire : elle a des effets similaires à ceux de la cortisone. Tonifiante et positivante, elle est idéale les jours de fatigue ou de baisse de motivation.
- L’huile essentielle de laurier noble : les jours de compétition, appliquez un mélange d’huile essentielle de laurier noble et d’huile végétale sur vos poignets et respirez son odeur pour vous donner du courage.
Les huiles végétales à utiliser en synergie
Pour réaliser des massages, diluez vos huiles essentielles dans des huiles végétales ou des macérats huileux aux propriétés proches ou complémentaires, par exemple :
- L’huile végétale de calophylle inophile : cette huile apaisante stimule la circulation sanguine. Utilisez-la pour masser vos jambes en fin de séance : effet jambes légères assuré !
- Le macérat huileux d’arnica : anti-douleur et anti-inflammatoire, il nourrit la peau tout en aidant à résorber les hématomes et à calmer les douleurs ressenties par les sportifs après l’effort.
- L’huile végétale d’andiroba : riche en limonoïdes, elle est efficace pour soulager les douleurs articulaires ou musculaires.
Huiles essentielles : les bonnes pratiques
Très concentrées, les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Suivez ces conseils pour démarrer votre initiation à l’aromathérapie dans les meilleures conditions :
- Elles ne s’utilisent jamais pures et certaines ne sont pas adaptées à tous les types d’application (voie orale, voie cutanée ou diffusion).
- Le massage, en les diluant dans des huiles végétales ou même simplement dans un lait pour le corps, est le mode d’administration le plus prudent pour la plupart d’entre elles.
- Non miscibles dans l’eau, elles peuvent cependant aussi être diluées dans un dispersant comme du miel ou du gel douche et ajoutées à un bain relaxant.
- Ne chauffez jamais les huiles essentielles pour les diffuser. Servez-vous plutôt d’un appareil spécialement conçu pour générer une brume légère pour bénéficier d’effets relaxants, assainissants ou respiratoires. Vous pouvez aussi en appliquer quelques gouttes sur votre oreiller pour favoriser un bon sommeil.
- Veillez à respecter les précautions d’utilisation et les dosages, qui diffèrent pour chaque huile essentielle. Certaines sont déconseillées pendant la grossesse ou en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant. Elles ne doivent pas entrer en contact avec les yeux et ne conviennent pas aux enfants ni aux personnes âgées fragiles. Prenez garde également aux interactions avec d’éventuelles médications en cours : au moindre doute, renseignez-vous auprès d’un aromathérapeute.
- La prise d’huiles essentielles par voie orale se fait seulement sur recommandation d’un spécialiste en aromathérapie. Par principe, elles ne sont jamais administrées à fort dosage ni sur la durée.
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