Comment adapter votre programme nutritionnel à vos objectifs de fitness ou de performance sportive. Quels sont vos besoins caloriques effectifs en fonction de votre activité physique ? Quelles sont les bonnes pratiques alimentaires, avant de participer à un événement sportif ? Découvrez tous nos conseils pour concilier, sport, alimentation et plaisir.
Anthocyanes : les antioxydants à mettre dans vos boissons pour une meilleure endurance
Quelles boissons choisir pour améliorer son endurance ? Les boissons aux fruits rouges contiennent des anthocyanes, de puissants antioxydants qui donnent leurs jolies couleurs aux baies. Selon plusieurs études scientifiques, consommer des fruits rouges riches en anthocyanes serait associé à une amélioration de certains indices…
5 idées de petits déjeuners pour faire le plein d’énergie sans effort le matin
Que manger pour avoir plus d’énergie le matin ? Pour s’assurer de bien manger, même avant d’être bien réveillé, préparez des petits déjeuners très simples et faites en sorte que tout soit prêt en moins de 10 minutes le matin, quitte à cuisiner des portions…
5 idées de soupes riches en protéines pour des repas complets réconfortants en hiver
Comment intégrer des protéines à ses recettes de soupe ? Ajouter une source de protéines à la soupe en fait un repas complet pour le soir. Remplacez les pommes de terre par des légumineuses, mettez des morceaux de viande dans vos soupes de légumes, adoptez…
Hydratation : le réflexe santé pour améliorer ses performances
Pourquoi est-ce si important de rester hydraté ? Le corps est composé d’environ 60 % d’eau. Avoir un bon niveau d’hydratation est indispensable pour assurer la circulation des nutriments, réguler la température corporelle et évacuer les déchets. Lors d’un effort, la transpiration élimine beaucoup d’eau,…
Overnight porridge : un petit déjeuner sain pour des matinées gagnantes
Quel petit déjeuner sain adopter pour démarrer la journée avec le plein d’énergie ? Prendre un petit déjeuner à base de flocons d’avoine est idéal pour bien commencer la journée. Adoptez la recette de l’overnight oats, un porridge sans cuisson qui comporte l’avantage de se…
Composer son plan nutrition pour la récupération musculaire
Que faut-il manger après l’effort pour favoriser la récupération musculaire ? Juste après l’effort, buvez une boisson riche en minéraux et consommez des glucides : une poignée de fruits secs, une banane et de l’eau de coco constituent par exemple une collation idéale après le…
Comment (et pourquoi) manger plus de fibres ?
Comment incorporer davantage de fibres dans son alimentation ? Pour bénéficier de tous les bienfaits des fibres sur la santé, intégrez au minimum 5 fruits et légumes par jour dans votre assiette et privilégiez les céréales complètes. Parmi les aliments les plus riches en fibres,…
Désormais, vous saurez quels aliments consommer (ou non) avant l’entraînement !
Que faut-il manger ou non avant un entraînement ? Afin de vous sentir au mieux de votre forme et d’optimiser vos performances pendant l’entraînement, optez pour un repas léger environ 3 ou 4 heures avant de démarrer la séance. Troquez les plats gras, les sucreries…
Quels aliments consommer (ou non) avant l’entraînement ?
Afin de vous sentir au mieux de votre forme et d’optimiser vos performances pendant l’entraînement, optez pour un repas léger environ 3 ou 4 heures avant de démarrer la séance. Troquez les plats gras, les sucreries et les viandes rouges par des protéines maigres et…
Ces 6 snacks protéinés faits maison vont soutenir votre pratique sportive
Quels snacks pour sportifs sont rapides à préparer et faciles à transporter ? Pour apporter de l’énergie aux sportifs et les aider à soutenir la construction musculaire, de nombreuses recettes de snacks existent, encore meilleurs réalisés maison : pain d’épices, smoothie, granola, pois chiches grillés,…
One pot meals : 6 (+ 1) recettes spécial veggies
Le one pot meal consiste à préparer des plats uniques rapidement en n’utilisant qu’un seul contenant. Ce concept est idéal pour équilibrer ses menus végétariens ou végétaliens et gagner du temps en cuisine ! Mêlez légumineuses, féculents et légumes frais pour composer un one pot…
One pot meal : 9 recettes simples et saines
Très tendance ces dernières années, le one pot meal consiste à préparer un plat unique sain et gourmand en plaçant tous les ingrédients ensemble. Gagnez du temps en cuisine comme pour la vaisselle en testant ce concept ludique : faites appel à votre créativité, les…
Régime paléo et performances sportives
Le régime paléo présente un grand nombre d’avantages pour rester en bonne santé. Il est compatible avec une pratique sportive et offre même quelques atouts, à condition de surveiller l’équilibre de ses assiettes. Les apports de glucides doivent parfois être renforcés pour des efforts intenses…
9 (et +) idées de petits déjeuners pour bien démarrer la journée
Manque d’énergie, petit creux en matinée, baisses de vigilance, faire l’impasse sur le petit déjeuner n’est jamais une bonne idée. Variez vos menus suivant l’activité prévue et trouvez des stratégies pour ne pas vous lasser et gagner du temps : batch cooking, préparation la veille,…
Energy ball : 3 recettes pour tous les sportifs
Petites bouchées composées d’ingrédients sains comme des fruits secs, des beurres végétaux, des poudres végétales, des oléagineux ou des graines, les energy balls se conservent longtemps et sont très faciles à transporter et à préparer. Les sportifs peuvent adapter les recettes à leurs besoins et…
6 recettes de jus frais et sains pour les sportifs
Les jus de fruits et légumes frais sont rapides à préparer. Hydratants, ils fournissent aussi des minéraux et des vitamines aux propriétés antioxydantes. En complément d’un régime alimentaire équilibré, ils aident à booster les apports en fibres et autres nutriments bons pour la santé. De…
Végétarien et athlète de haut niveau, est-ce possible ?
Malgré les idées reçues, il est tout à fait possible de faire du sport à haut niveau quand on est végétarien, d’ailleurs, de plus en plus d’athlètes adaptent leur régime alimentaire pour devenir veggies. Pour réussir la transition tout en faisant du sport, il est…
Les lentilles : leurs bienfaits insoupçonnés pour les sportifs
Plus rapide à cuire que les autres légumineuses, la lentille se décline en plusieurs couleurs : brune, verte, corail… Riches en fibres et en antioxydants, les lentilles sont aussi très énergétiques et constituent une source de protéines végétales intéressante pour les sportifs. Les sportifs ont…
Débuter un rééquilibrage alimentaire : les règles d’or
Pour débuter un rééquilibrage alimentaire, préférez cuisiner à la maison avec des ingrédients frais que vous choisissez vous-même. Privilégiez les fibres et variez vos menus, en y intégrant des fruits et légumes, des graines, des produits laitiers… Évitez de sauter des repas, en particulier le…
Cure détox : un programme idéal après les fêtes
Pour éliminer les toxines liées aux éventuels excès de nourriture et de boissons alcoolisées pendant les fêtes, programmez une cure détox sur 2 jours. Intégrez dans vos menus des aliments favorisant l’évacuation des déchets métaboliques comme l’artichaut, l’ail ou le citron. Une fois la cure…
Faites rimer recettes équilibrées et fêtes de fin d’année
Avec un peu d’organisation, les repas de fêtes de Noël ou du Nouvel An peuvent être aussi équilibrés que le reste de l’année, que vous soyez omnivore ou végétarien ! Proposez des menus healthy à vos invités et surprenez-les : de nombreux aliments comme les…
Fêtes de fin d’année : objectif prise de muscles
Pour prendre du muscle et respecter vos objectifs santé malgré les fêtes, inspirez-vous du régime de masse : privilégiez les protéines, multipliez les petits repas dans la journée, limitez les boissons alcoolisées et hydratez-vous bien. Chez vous ou chez des amis, suivre ces principes vous…
Nutrition sportive : bien manger pour améliorer sa santé et ses performances
Omnivore, végétarien, végétalien, sans gluten… de nombreux régimes alimentaires sont compatibles avec la nutrition sportive, à condition d’équilibrer ses apports avec ses dépenses énergétiques. Calculez vos apports caloriques en fonction de votre poids et choisissez la composition de votre assiette selon les objectifs poursuivis :…
Protéines et performances : boostez votre programme nutritionnel
Les protéines sont des macronutriments essentiels pour l’organisme : elles constituent la matière première des muscles et aident à la formation d’autres cellules. Présentes en quantité dans la viande, elles peuvent aussi être consommées avec des légumineuses ou certains légumes. Elles sont particulièrement importantes pour…
Comment manger sain au travail ?
Bien manger est particulièrement important au travail, où le temps manque pour préparer des plats soi-même. En anticipant la préparation de vos repas et en privilégiant des lieux où manger équilibré à l’extérieur plutôt que des fast-foods, vous pouvez prendre le temps de faire une…
3 réflexes à adopter pour manger sain à la maison
Pour manger sain à la maison, évitez les plats industriels, trop riches en graisses, en sel et en sucre, et privilégiez les repas faits maison avec des fruits et des légumes frais. En cuisinant vos plats, vous pouvez sélectionner de bons ingrédients et remplacer les…
Smoothies et sport : nos idées de recettes suivant vos objectifs
Le smoothie est la boisson pour sportifs par excellence : rapide à préparer, il contient des aliments sains comme des fruits et légumes, des produits laitiers, des céréales, des herbes aromatiques… de quoi faire le plein de vitamines et avoir de l’énergie pour se dépenser…
Recettes : des repas rapides pour les sportifs pressés
Les sportifs ont des besoins énergétiques spécifiques, une alimentation adaptée est primordiale pour leur permettre d’obtenir de bonnes performances et d’avoir l’énergie nécessaire pour leur quotidien très actif. Même avec peu de temps dans la journée, il est possible de bien se nourrir grâce à…
Sport : conseils et recettes pour un petit déjeuner équilibré
Le petit déjeuner idéal pour les sportifs comprend tous les nutriments nécessaires : glucides pour l’énergie, bons lipides pour la santé cardiovasculaire et la concentration, protéines pour les muscles… Que vos objectifs soient de perdre du poids, de gagner du temps le matin ou d’éviter…
Sportif et végétarien : des recettes pour toute la journée
Les sportifs végétariens prêtent une attention particulière à l’équilibre de leurs repas afin d’adapter leurs menus à leurs dépenses énergétiques élevées tout en respectant leur régime alimentaire. En privilégiant les légumineuses et céréales riches en protéines, les fruits et légumes de saison, des féculents rassasiants…
Nos recettes pour la préparation d’une compétition
Bien manger avant une compétition est essentiel pour obtenir les meilleures performances. Une semaine avant un événement sportif, augmentez la proportion de féculents de vos menus afin de constituer un stock de glycogène suffisant pour soutenir un effort prolongé. Préparez des menus sains avec des…
Recettes pour sportifs : 9 idées de repas pour toute la journée
Les sportifs doivent faire attention à avoir une bonne hygiène alimentaire, en choisissant des menus adaptés pour couvrir leurs dépenses énergétiques de la journée, plus importantes que celles d’une personne sédentaire. Avec un petit déjeuner consistant, un repas de midi rassasiant sans pour autant être…
Le batch cooking : une tendance culinaire alliant santé et gain de temps
Le batch cooking consiste à rentabiliser le temps passé en cuisine en prévoyant une séance pour préparer 3 ou 4 plats pour toute la semaine. Cette pratique est idéale pour passer plus de temps en famille, gagner du temps et s’assurer de manger des plats…
Manger avant ou après le sport : les bonnes pratiques
Faut-il manger avant, pendant ou après le sport ? Pour obtenir de meilleures performances, il est recommandé d’adapter sa nutrition à son activité sportive. Privilégiez les glucides complexes avant l’effort. Pendant la séance, si l’entraînement dure plus d’1 h 30, prévoyez un apport d’énergie sous…
Sport et alimentation : de quoi se compose l’assiette du sportif ?
Les sportifs ont des besoins nutritionnels supérieurs à la normale car ils dépensent davantage d’énergie. Avec 3 repas équilibrés et 2 collations saines dans la journée et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, vous aurez assez d’énergie pour être en forme pendant le sport. Les…
Sport et alimentation, la combinaison gagnante
Comment l’alimentation et le sport peuvent-ils aider à rester en bonne santé ? Une bonne alimentation et la pratique régulière d’un sport sont vos deux meilleurs atouts pour rester en forme. Avec des apports nutritionnels adaptés à votre activité physique, vous pouvez atteindre facilement vos…
Entraînement sportif : faire du sport à jeun, est-ce une bonne idée ?
L’entraînement sportif à jeun est une pratique qui fait débat parmi les spécialistes. Elle offre de nombreux avantages, mais n’est pas sans risques et doit être réalisée à bon escient. Tout dépend de l’objectif recherché.
Récupération musculaire après l’effort : nos conseils nutritionnels
Après une course d’une heure, votre corps a besoin de récupérer. Ça passe par de légers assouplissements, de l’hydratation mais aussi par l’alimentation ! Voici quelques conseils nutritionnels simples mais essentiels à retenir pour votre prochaine séance !
Pourquoi et comment s’hydrater avant, pendant et après le sport
Boire de l’eau est le premier réflexe santé à avoir, au quotidien bien sûr, mais encore plus pendant la pratique d’une activité physique. Découvrez pourquoi et adoptez les bons réflexes pour bien vous hydrater avant, pendant et après un entraînement sportif.
Comment lutter contre les accès de fringales ?
Il vous arrive parfois de faire face à des accès de fringales qui vous poussent à manger hors des repas. Apprenez à distinguer faim et envie de manger et reprenez le contrôle sur votre alimentation. Le home fitness est un allié précieux dans votre lutte…
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