Fitness et diététique

Dietetique

Comment adapter votre programme nutritionnel à vos objectifs de fitness ou de performance sportive. Quels sont vos besoins caloriques effectifs en fonction de votre activité physique ? Quelles sont les bonnes pratiques alimentaires, avant de participer à un événement sportif ?  Découvrez tous nos conseils pour concilier, sport, alimentation et plaisir.

Ces 6 snacks protéinés faits maison vont soutenir votre pratique sportive

Quels snacks pour sportifs sont rapides à préparer et faciles à transporter ? Pour apporter de l’énergie aux sportifs et les aider à soutenir la construction musculaire, de nombreuses recettes de snacks existent, encore meilleurs réalisés maison : pain d’épices, smoothie, granola, pois chiches grillés, sandwich de récupération… Choisissez-les suivant…

One pot meals : 6 (+ 1) recettes spécial veggies

Le one pot meal consiste à préparer des plats uniques rapidement en n’utilisant qu’un seul contenant. Ce concept est idéal pour équilibrer ses menus végétariens ou végétaliens et gagner du temps en cuisine ! Mêlez légumineuses, féculents et légumes frais pour composer un one pot meal veggie en un tour…

One pot meal : 9 recettes simples et saines

Très tendance ces dernières années, le one pot meal consiste à préparer un plat unique sain et gourmand en plaçant tous les ingrédients ensemble. Gagnez du temps en cuisine comme pour la vaisselle en testant ce concept ludique : faites appel à votre créativité, les possibilités de recettes sont infinies…

Régime paléo et performances sportives

Le régime paléo présente un grand nombre d’avantages pour rester en bonne santé. Il est compatible avec une pratique sportive et offre même quelques atouts, à condition de surveiller l’équilibre de ses assiettes. Les apports de glucides doivent parfois être renforcés pour des efforts intenses ou très longs. Chaque organisme…

9 (et +) idées de petits déjeuners pour bien démarrer la journée

Manque d’énergie, petit creux en matinée, baisses de vigilance, faire l’impasse sur le petit déjeuner n’est jamais une bonne idée. Variez vos menus suivant l’activité prévue et trouvez des stratégies pour ne pas vous lasser et gagner du temps : batch cooking, préparation la veille, recettes express… À vous de…

Energy ball : 3 recettes pour tous les sportifs

Petites bouchées composées d’ingrédients sains comme des fruits secs, des beurres végétaux, des poudres végétales, des oléagineux ou des graines, les energy balls se conservent longtemps et sont très faciles à transporter et à préparer. Les sportifs peuvent adapter les recettes à leurs besoins et à leurs objectifs, pour bien…

6 recettes de jus frais et sains pour les sportifs

Les jus de fruits et légumes frais sont rapides à préparer. Hydratants, ils fournissent aussi des minéraux et des vitamines aux propriétés antioxydantes. En complément d’un régime alimentaire équilibré, ils aident à booster les apports en fibres et autres nutriments bons pour la santé. De multiples possibilités existent pour adapter…

Végétarien et athlète de haut niveau, est-ce possible ?

Malgré les idées reçues, il est tout à fait possible de faire du sport à haut niveau quand on est végétarien, d’ailleurs, de plus en plus d’athlètes adaptent leur régime alimentaire pour devenir veggies. Pour réussir la transition tout en faisant du sport, il est nécessaire de connaître précisément les…

Les lentilles : leurs bienfaits insoupçonnés pour les sportifs

Plus rapide à cuire que les autres légumineuses, la lentille se décline en plusieurs couleurs : brune, verte, corail… Riches en fibres et en antioxydants, les lentilles sont aussi très énergétiques et constituent une source de protéines végétales intéressante pour les sportifs. Les sportifs ont tout à gagner à les…

Débuter un rééquilibrage alimentaire : les règles d’or

Pour débuter un rééquilibrage alimentaire, préférez cuisiner à la maison avec des ingrédients frais que vous choisissez vous-même. Privilégiez les fibres et variez vos menus, en y intégrant des fruits et légumes, des graines, des produits laitiers… Évitez de sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, et offrez-vous les…

Cure détox : un programme idéal après les fêtes

Pour éliminer les toxines liées aux éventuels excès de nourriture et de boissons alcoolisées pendant les fêtes, programmez une cure détox sur 2 jours. Intégrez dans vos menus des aliments favorisant l’évacuation des déchets métaboliques comme l’artichaut, l’ail ou le citron. Une fois la cure détox terminée, adoptez une alimentation…

Faites rimer recettes équilibrées et fêtes de fin d’année

Avec un peu d’organisation, les repas de fêtes de Noël ou du Nouvel An peuvent être aussi équilibrés que le reste de l’année, que vous soyez omnivore ou végétarien ! Proposez des menus healthy à vos invités et surprenez-les : de nombreux aliments comme les fruits secs, les fruits de…

Fêtes de fin d’année : objectif prise de muscles

Pour prendre du muscle et respecter vos objectifs santé malgré les fêtes, inspirez-vous du régime de masse : privilégiez les protéines, multipliez les petits repas dans la journée, limitez les boissons alcoolisées et hydratez-vous bien. Chez vous ou chez des amis, suivre ces principes vous permettra de profiter des fêtes…

Nutrition sportive : bien manger pour améliorer sa santé et ses performances

Omnivore, végétarien, végétalien, sans gluten… de nombreux régimes alimentaires sont compatibles avec la nutrition sportive, à condition d’équilibrer ses apports avec ses dépenses énergétiques. Calculez vos apports caloriques en fonction de votre poids et choisissez la composition de votre assiette selon les objectifs poursuivis : perte de poids, prise de…

Protéines et performances : boostez votre programme nutritionnel

Les protéines sont des macronutriments essentiels pour l’organisme : elles constituent la matière première des muscles et aident à la formation d’autres cellules. Présentes en quantité dans la viande, elles peuvent aussi être consommées avec des légumineuses ou certains légumes. Elles sont particulièrement importantes pour les sportifs, surtout en musculation…

Comment manger sain au travail ?

Bien manger est particulièrement important au travail, où le temps manque pour préparer des plats soi-même. En anticipant la préparation de vos repas et en privilégiant des lieux où manger équilibré à l’extérieur plutôt que des fast-foods, vous pouvez prendre le temps de faire une vraie pause déjeuner, avec des…

3 réflexes à adopter pour manger sain à la maison

Pour manger sain à la maison, évitez les plats industriels, trop riches en graisses, en sel et en sucre, et privilégiez les repas faits maison avec des fruits et des légumes frais. En cuisinant vos plats, vous pouvez sélectionner de bons ingrédients et remplacer les sucreries par des aliments plus…

Smoothies et sport : nos idées de recettes suivant vos objectifs

Le smoothie est la boisson pour sportifs par excellence : rapide à préparer, il contient des aliments sains comme des fruits et légumes, des produits laitiers, des céréales, des herbes aromatiques… de quoi faire le plein de vitamines et avoir de l’énergie pour se dépenser toute la journée ! De…

Recettes : des repas rapides pour les sportifs pressés

Les sportifs ont des besoins énergétiques spécifiques, une alimentation adaptée est primordiale pour leur permettre d’obtenir de bonnes performances et d’avoir l’énergie nécessaire pour leur quotidien très actif. Même avec peu de temps dans la journée, il est possible de bien se nourrir grâce à quelques astuces : composer des…

Sport : conseils et recettes pour un petit déjeuner équilibré

Le petit déjeuner idéal pour les sportifs comprend tous les nutriments nécessaires : glucides pour l’énergie, bons lipides pour la santé cardiovasculaire et la concentration, protéines pour les muscles… Que vos objectifs soient de perdre du poids, de gagner du temps le matin ou d’éviter l’hypoglycémie avant une séance de…

Sportif et végétarien : des recettes pour toute la journée

Les sportifs végétariens prêtent une attention particulière à l’équilibre de leurs repas afin d’adapter leurs menus à leurs dépenses énergétiques élevées tout en respectant leur régime alimentaire. En privilégiant les légumineuses et céréales riches en protéines, les fruits et légumes de saison, des féculents rassasiants et sains, vous pouvez répondre…

Nos recettes pour la préparation d’une compétition

Bien manger avant une compétition est essentiel pour obtenir les meilleures performances. Une semaine avant un événement sportif, augmentez la proportion de féculents de vos menus afin de constituer un stock de glycogène suffisant pour soutenir un effort prolongé. Préparez des menus sains avec des protéines, des lipides, des glucides…

Recettes pour sportifs : 9 idées de repas pour toute la journée

Les sportifs doivent faire attention à avoir une bonne hygiène alimentaire, en choisissant des menus adaptés pour couvrir leurs dépenses énergétiques de la journée, plus importantes que celles d’une personne sédentaire. Avec un petit déjeuner consistant, un repas de midi rassasiant sans pour autant être trop riche en lipides et…

Le batch cooking : une tendance culinaire alliant santé et gain de temps

Le batch cooking consiste à rentabiliser le temps passé en cuisine en prévoyant une séance pour préparer 3 ou 4 plats pour toute la semaine. Cette pratique est idéale pour passer plus de temps en famille, gagner du temps et s’assurer de manger des plats sains, gourmands et équilibrés même…

Manger avant ou après le sport : les bonnes pratiques

Faut-il manger avant, pendant ou après le sport ? Pour obtenir de meilleures performances, il est recommandé d’adapter sa nutrition à son activité sportive. Privilégiez les glucides complexes avant l’effort. Pendant la séance, si l’entraînement dure plus d’1 h 30, prévoyez un apport d’énergie sous forme de boisson ou de…

Sport et alimentation : de quoi se compose l’assiette du sportif ?

Les sportifs ont des besoins nutritionnels supérieurs à la normale car ils dépensent davantage d’énergie. Avec 3 repas équilibrés et 2 collations saines dans la journée et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, vous aurez assez d’énergie pour être en forme pendant le sport. Les compléments alimentaires et les boissons…

Sport et alimentation, la combinaison gagnante

Comment l’alimentation et le sport peuvent-ils aider à rester en bonne santé ? Une bonne alimentation et la pratique régulière d’un sport sont vos deux meilleurs atouts pour rester en forme. Avec des apports nutritionnels adaptés à votre activité physique, vous pouvez atteindre facilement vos objectifs, qu’il s’agisse de retrouver…
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Pourquoi et comment s’hydrater avant, pendant et après le sport

Boire de l’eau est le premier réflexe santé à avoir, au quotidien bien sûr, mais encore plus pendant la pratique d’une activité physique. Découvrez pourquoi et adoptez les bons réflexes pour bien vous hydrater avant, pendant et après un entraînement sportif.
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Comment lutter contre les accès de fringales ?

Il vous arrive parfois de faire face à des accès de fringales qui vous poussent à manger hors des repas. Apprenez à distinguer faim et envie de manger et reprenez le contrôle sur votre alimentation. Le home fitness est un allié précieux dans votre lutte contre les fringales !

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