Comment consommer de l’énergie après l’effort… Découvrez l’effet Afterburn et apprenez à le favoriser, pour optimiser votre perte de poids.
L’effet Afterburn : une question de récupération
Après une séance de sport, votre corps doit récupérer. C’est-à-dire revenir à un rythme cardiaque et respiratoire normal. Mais il doit aussi reconstituer les stocks d’énergie au sein des muscles et réparer des lésions musculaires naturellement présentes après l’effort (qui se traduisent par des courbatures).
Ces différents mécanismes de la récupération sont actifs durant 24 à 72 heures après la séance de sport. Ils consomment de l’énergie de façon non négligeable et représentent 5 à 20% de la dépense énergétique de la séance d’entraînement. C’est l’effet Afterburn.
Le muscle, consommateur d’énergie
Pour bien comprendre ce qui se passe, il faut d’abord se pencher sur les mécanismes de consommation d’énergie du muscle. Au cours d’une séance de sport (ou de toute activité physique), votre corps augmente sa fréquence cardiaque et respiratoire, afin d’apporter davantage d’oxygène et de nutriments à vos muscles.
Toutefois, il va faut quelques minutes pour que les effets de cette augmentation soient perceptibles au niveau du muscle. Si vous avez besoin de bouger instantanément, face à un danger, par exemple des stocks d’énergie directement mobilisables (sans besoin d’oxygène) sont réalisés directement dans le muscle, principalement sous forme de glycogène.
Ainsi, durant les premiers moments de votre séance, le muscle va adopter un mode de fonctionnement anaérobie (sans oxygène). Par opposition au fonctionnement aérobie, qui se déclenche dès que l’apport en oxygène et en nutriment par le sang prend le relais.
L’effet Afterburn repose sur ce fonctionnement anaérobique du muscle. En effet, le muscle doit reconstituer, après la séance, toutes les réserves qu’il a brûlées durant les premières minutes d’entraînement. La reconstitution de ces stocks consomme bien sûr de l’énergie. Ce qui signifie que vous brûlez des calories même pendant le temps de récupération.
Comment favoriser l’effet Afterburn pour maigrir ?
Vous pouvez optimiser l’effet Afterburn en maximisant la consommation de glycogène au cours de votre séance d’exercice. Comment ? En concentrant la dépense énergétique au début de l’exercice, lorsque le muscle a un fonctionnement anaérobique.
Pour cela, vous devez privilégier l’intensité à la durée. Le Fusion C.S.T. par exemple est parfaitement adapté à un tel objectif. En effectuant des répétitions rapides et rythmées de différents exercices, stimulant différents groupes musculaires, vous consommez le glycogène dans ces différents muscles. Et vous maximisez l’effet Afterburn.
En pratique comment faire ? Réglez votre appareil sur un niveau de difficulté relativement élevé : vous ne devez pouvoir faire qu’une dizaine de répétitions de chaque exercice. Ensuite, enchaînez les séries rapidement et sans temps de pause. L’essoufflement est alors un bon signe : il témoigne de la difficulté à fournir vos muscles en oxygène, et présage donc d’un plus grand effet Afterburn ultérieur.
Le secret de l’effet Afterburn : des séances courtes mais intenses
Le fonctionnement aérobique des muscles deviendra prédominant au bout de 20 minutes d’exercice. Vous devez donc essayer de viser des séances d’une durée de 30 minutes maximum. Vous brûlerez ainsi essentiellement les stocks de glycogène de vos muscles. Votre corps se chargera ensuite de brûler des calories supplémentaires, parfois pendant plusieurs jours, pour reconstituer ces stocks. Les courbatures sont également un bon signe de l’effet Afterburn : elles témoignent de la reconstitution des fibres musculaires et des protéines consommées lors de la séance de sport. Mais attention : lorsque vous avez des courbatures, effectuer une nouvelle séance intense serait inefficace, voire risquée. Laissez vos muscles récupérer au moins deux jours après une séance à intensité élevée. Vous pouvez aussi opter pour une séance de récupération active (pédalage ample et sans résistance pendant 20 à 30’ par exemple ou footing très souple).
Profiter de l’effet Afterburn est une astuce pratique pour les personnes aux emplois du temps très chargés. C’est votre cas ? Vous pouvez optimiser la dépense d’énergie avec des séances de sport relativement espacées et brèves. Sachez enfin que la perte de poids n’est pas le seul effet de ces séances de forte intensité. Elles sont aussi le bon moyen de développer votre force musculaire et votre vitesse de réaction (c’est à dire la capacité à passer rapidement d’un mouvement à un autre).
Des experts, chez NordicTrack, ont étudié avec soin l’effet Afterburn. Notre objectif : permettre à tous les sportifs, amateurs ou confirmés, de profiter de cet effet pour booster leur perte de poids et retrouver la forme. Tous nos appareils de Home Fitness sont d’ailleurs conçus pour résister à un entraînement intense et rapide, pour vous permettre de profiter de ce mécanisme.
AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.