Catégorie : Sport-fitness et Santé

Comment en finir avec les tensions et raideurs musculaires ?

Agissez en prévention pour éviter les douleurs et tensions musculaires, qu’elles soient liées au stress ou à un effort prolongé. Maintenez une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, du repos et une hydratation suffisante. En parallèle, vous pouvez réaliser régulièrement des étirements et des massages pour un effet détente et bien-être immédiat.

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Un nouveau rituel matinal pour des journées plus productives !

Après une nuit de sommeil, le corps a besoin d’eau, de lumière naturelle et de mouvement, qu’il s’agisse d’étirements, de marche à pied ou même d’exercices de respiration. Choisissez une série de chiffres faciles à mémoriser et composez votre propre rituel matinal en 3 étapes pour oxygéner votre cerveau, chasser les crispations et faire le plein de soleil chaque jour : bonne humeur et productivité assurées !

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Quels aliments consommer (ou non) avant l’entraînement ?

Afin de vous sentir au mieux de votre forme et d’optimiser vos performances pendant l’entraînement, optez pour un repas léger environ 3 ou 4 heures avant de démarrer la séance. Troquez les plats gras, les sucreries et les viandes rouges par des protéines maigres et des aliments à faible indice glycémique pour ne pas être dérangé par la digestion pendant le sport.

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Trop fatigué pour vous entraîner ? Voici quelles stratégies adopter !

Vous pouvez profiter des périodes où vous êtes un peu moins dynamique et motivé pour tester de nouvelles disciplines ou bouleverser vos habitudes. Continuer à intégrer l’activité physique dans votre quotidien, même à un rythme modéré, peut être votre meilleure stratégie pour gagner de l’énergie ! Sur le long terme, en observant du repos si nécessaire, les séances plus intenses sont également vos alliées pour retrouver du tonus.

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Pour passer de meilleures nuits, conditionnez votre cerveau !

Pour conditionner son cerveau au sommeil, il est important de comprendre que l’insomnie est parfois la conséquence d’une anxiété associée au moment du coucher. En testant des méthodes éprouvées dans le cadre des thérapies cognitives, comme l’intention paradoxale, le remplacement de l’anticipation négative par la pensée positive ou la libération de l’angoisse liée aux tâches à affronter le lendemain, jouez avec votre cerveau pour retrouver un sommeil de qualité. De nombreuses autres astuces simples peuvent donner des signaux à votre cerveau pour favoriser l’endormissement.

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9 podcasts pour devenir une meilleure version de vous-même

S’abonner à des podcasts sportifs est idéal pour nourrir sa pratique sans perdre de temps. Disponibles à la demande, ils peuvent s’écouter dans les transports ou, pourquoi pas, pendant vos entraînements. Entre les podcasts pour runners comme Dans la tête d’un coureur, ceux s’adressant aux sportifs professionnels comme Raising Your Game ou ceux abordant des sujets très diversifiés comme Just Fly Performance, il ne vous reste qu’à choisir le vôtre !

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10 moyens imparables de challenger son cerveau

Le cerveau est capable de se reconfigurer et de se développer tout au long de la vie ! Pour maintenir votre agilité cérébrale, adoptez de bonnes habitudes concernant le sommeil, la nutrition et l’activité physique et entraînez-vous au quotidien en mettant sans cesse votre cerveau au défi avec de nouveaux challenges et exercices de concentration, mémorisation ou raisonnement !

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Performer tout au long de sa vie : les secrets d’entraînement des athlètes séniors

Selon Joel Friel, auteur du livre « Performer après 50 ans », la perte de performance liée à l’âge n’est pas inéluctable. Il préconise de continuer à mettre son corps au défi avec des séances de force et d’intervalles à haute intensité. Contenant de nombreux conseils sur les temps de repos, le niveau de difficulté des efforts et la nutrition sportive, ce livre donne des pistes intéressantes qui vont à contre-courant de certaines idées reçues.

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Ces 6 snacks protéinés faits maison vont soutenir votre pratique sportive

Quels snacks pour sportifs sont rapides à préparer et faciles à transporter ?

Pour apporter de l’énergie aux sportifs et les aider à soutenir la construction musculaire, de nombreuses recettes de snacks existent, encore meilleurs réalisés maison : pain d’épices, smoothie, granola, pois chiches grillés, sandwich de récupération… Choisissez-les suivant vos habitudes, vos objectifs et le temps dont vous disposez pour les préparer.

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Info ou intox ? Faire du sport le soir empêche de dormir

S’entraîner le soir est le lot de beaucoup de sportifs, en raison d’un emploi du temps chargé. Comme le sport fait augmenter la température du corps alors que la baisse de la température corporelle est l’un des signaux pour préparer le corps au sommeil, cette pratique est parfois controversée. Les dernières études scientifiques remettent en question les idées reçues : rassurez-vous, il est possible de s’entraîner le soir avec des séances adaptées !

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Insomnies : et si vous réappreniez à votre cerveau à bien dormir ?

Selon certains spécialistes du sommeil, mieux dormir pourrait passer par un changement d’état d’esprit, notamment en cas d’insomnie. En testant le lâcher-prise et en arrêtant de se focaliser sur la question, il est possible de retrouver progressivement des nuits plus réparatrices. Dans tous les cas, savoir comment votre cerveau prépare votre corps au sommeil ne pourra que vous aider à adopter les bons réflexes pour trouver le sommeil.

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One pot meals : 6 (+ 1) recettes spécial veggies

Le one pot meal consiste à préparer des plats uniques rapidement en n’utilisant qu’un seul contenant. Ce concept est idéal pour équilibrer ses menus végétariens ou végétaliens et gagner du temps en cuisine ! Mêlez légumineuses, féculents et légumes frais pour composer un one pot meal veggie en un tour de main !

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