Comment s’entraîner pour réduire son taux de graisse corporelle ?
Selon les dernières études scientifiques, le HIIT (entraînement fractionné par intervalles) et le renforcement musculaire seraient deux techniques particulièrement efficaces pour activer la combustion des graisses. L’endurance a aussi toute sa place dans un programme de remise en forme, mais il faut envisager des séances de plus de 30 à 40 minutes d’effort à intensité modérée pour que l’organisme puise dans les stocks de graisse.
Qu’est-ce que l’entraînement 12-3-30 ?
L’entraînement 12-3-30 consiste à marcher pendant 30 minutes sur un tapis de course incliné à 12°, à une vitesse de 3 miles par heure (5 km/h). Popularisé par Lauren Giraldo sur TikTok, il est aussi efficace pour perdre du poids que facile à retenir. Intégrez-le progressivement dans votre planning jusqu’à atteindre la fréquence de 5 fois par semaine pour dépenser des calories et vous remettre en forme.
Sport santé par excellence, la marche rapide offre l’avantage d’être accessible à tous, même après une grossesse ou pour débuter une activité physique. Il s’agit de la discipline la plus facile à mettre en œuvre pour perdre du poids. Marchez en utilisant le corps entier, à 4 km/h minimum. Avec plusieurs séances de plus de 30 minutes par semaine, vous verrez vite des résultats encourageants !
Après les fêtes, commencez par éliminer les toxines et les graisses et reposez votre organisme en démarrant un programme détox d’une semaine. Accompagnez vos bonnes résolutions par la reprise du sport : les activités de cardio sont idéales pour s’affiner et perdre des calories. En observant de bonnes habitudes de vie associant sport, diététique et sommeil, vous devriez rapidement obtenir des résultats durables.
Comment établir un plan sportif personnalisé pour perdre du poids ?
L’entraînement cardio et le renforcement musculaire sont les deux composants de base d’un entraînement en vue de perdre du poids. Pour vous assurer d’atteindre votre objectif, planifiez vos séances et misez sur la régularité. Le coaching virtuel est une excellente option pour suivre sa progression et mesurer au jour le jour les résultats obtenus. Les cartes cartes iFit® SD Perte de poids contiennent des séances prédéfinies pour vous aider à préparer votre programme sportif.
Vous avez décidé d’arrêter de fumer mais vous craignez de prendre du poids. Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de la cigarette tout en gardant la ligne. Couplée à une alimentation équilibrée, le sportvous aide à vous sevrer du tabac tout en conservant votre poids de forme.
Connaissez-vous le Freestride Trainer ? Véritable 3-en-1 du home fitness, il se fait tapis de course, vélo elliptique ou stepper selon vos besoins. Avec lui vous pouvez multiplier les occasions de brûler des calories et de perdre du poids.
Le vélo elliptique est l’un des appareils de fitness les plus complets. Il sollicite 80 % de vos muscles, permet de faire du cardio training et du renforcement musculaire. Il n’est pas traumatisant pour vos articulations et peut être utilisé par tous. Autant de caractéristiques qui le rendent très efficace pour perdre du poids.
Pour perdre du poids, vous avez décidé de vous mettre au home fitness et votre choix s’est porté sur le tapis de course. Comment optimiser votre entraînement ? Suivez nos conseils.
Pour perdre du poids, il faut faire du sport. Lorsque vous optez pour le home fitness, le vélo d’appartement est particulièrement bien adapté. Il a même des atouts bien à lui !
Le tapis de course est l’un des meilleurs appareils de fitness pour perdre du poids. Mais il peut être difficile de faire son choix parmi les différents modèles. Voici quelques conseils pour vous y retrouver, et choisir le modèle qui vous emmènera le plus sûrement vers votre objectif.
