Catégorie : Le Fitness pour le renforcement musculaire

Tout savoir pour démarrer le bodyweight training

Le bodyweight training comporte de nombreux atouts : ces exercices de renforcement musculaires s’exécutent partout. Quel que soit votre niveau, vos objectifs ou encore votre condition physique, vous ne manquerez jamais d’idées pour vous composer un circuit training motivant. Combiné avec d’autres activités physiques comme la course ou le vélo, ce type d’entraînement produit des résultats rapidement.

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Étirements : les bons réflexes après une session de running

À condition d’être pratiqués au bon moment et sans forcer, les étirements peuvent aider à mieux récupérer, contribuer à améliorer la souplesse et éviter les raideurs musculaires après une séance de running. Aussitôt après l’entraînement, réalisez des étirements statiques à chaud des principaux muscles sollicités pendant la course. Restez à l’écoute de vos sensations à tout moment afin de ne pas vous blesser.

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Musculation : tout savoir sur les pompes

Exercices incontournables en musculation, les pompes se déclinent en plusieurs variantes, des pompes avec les genoux au sol pour débuter aux pompes réalisées sur un bras pour les sportifs plus entraînés. Utilisées pour muscler le haut du corps, les pompes classiques sont faciles à intégrer dans toutes vos séances de circuit training.

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Musculation : comment bien exécuter les squats ?

Le squat est un exercice de base pour tous les adeptes de fitness et de musculation. Facile à réaliser et ne nécessitant aucun matériel, il est très efficace pour muscler le bas du corps et brûler des calories. Une fois les gestes bien maîtrisés, intégrez les squats à un circuit training en variant l’intensité et la durée des séries suivant votre niveau.

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Les burpees : des exercices de musculation redoutables

Intenses et redoutablement efficaces, les burpees sont des exercices de renforcement musculaire très appréciés des sportifs. Intégrés à d’autres mouvements de musculation dans un circuit training, ils sollicitent la plupart des groupes musculaires, tout en faisant travailler le cardio. Ils s’intégreront facilement dans votre routine d’entraînement, quels que soient vos objectifs.

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Gymnastique pour le visage : astuces et exercices anti-rides

Destinés à renforcer les muscles faciaux, les exercices de gymnastique pour le visage aident à retarder l’apparition des signes de l’âge et à stimuler la microcirculation sanguine pour réduire les gonflements, cernes et poches. Pratiqués quotidiennement dès que possible, les exercices de yoga du visage, de gym faciale ou d’auto massage vous aideront à conserver une peau tonique plus longtemps.

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Fitness : le sport à deux, c’est encore mieux !

Pourquoi s’entraîner à deux au fitness et comment réussir ?
Faire du sport en duo avec un ami, un membre de la famille, un collègue ou un conjoint permet de se motiver et de progresser plus vite. Choisissez un binôme de votre niveau et mettez en place des objectifs communs pour créer votre planning. Le fitness est idéal pour s’entraîner à deux : composez un circuit d’exercices à réaliser en duo, les possibilités sont illimitées.

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Défi fitness : votre challenge spécial abdos à la maison

Comment se motiver pour faire des abdos à la maison ?
Se lancer dans un challenge abdos à la maison est un moyen ludique et efficace de renforcer sa sangle abdominale en moins d’un mois. Chaque jour, repoussez vos limites avec des exercices de poids du corps variés faisant travailler tous les muscles des abdominaux, réalisés en séries de plus en plus ambitieuses. Êtes-vous prêt à relever le défi ?

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Renforcement musculaire : votre programme à la maison sans matériel

Accessibles à tous, les exercices de renforcement musculaires peuvent se pratiquer partout sans nécessiter de matériel. Pour s’entraîner à la maison, un espace confortable suffit. La grande variété d’exercices à réaliser permet de tonifier et sculpter l’ensemble du corps. Pour ne jamais manquer d’idées, pourquoi ne pas tester l’application iFit® Coach ? Avec des centaines d’exercices de poids du corps, vous avez de quoi planifier sereinement votre nouvelle routine sportive et atteindre tous vos objectifs !

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Zoom sur le circuit training

Comment intégrer le circuit training à votre entraînement ?
Pour créer votre propre parcours de circuit training, imaginez votre propre enchaînement de plusieurs exercices de renforcement musculaire et lancez-vous : 30 secondes d’activité, 30 secondes de récupération, le tout sur des sessions courtes et intensives. Seul ou entre amis et pourquoi pas en musique, faites de vos séances de fitness un moment ludique et motivant. Une fois à l’aise, faites varier les exercices, la durée de l’effort et le nombre de cycles : les possibilités sont infinies !

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Pourquoi intégrer le renforcement musculaire dans votre entraînement fitness ?

Le renforcement musculaire va bien au-delà de l’imaginaire lié à la musculation. C’est un véritable allié pour rester en forme et obtenir de meilleures performances sportives. Il comprend des exercices de gainage et de résistance variés, à réaliser avec ou sans appareil de fitness.

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Quels muscles travaillent pendant une séance de vélo d’appartement ?

Pendant une séance de vélo d’appartement, ce sont essentiellement les muscles du bas du corps qui travaillent. Mais pas seulement : les abdos, et dans une moindre mesure, les bras sont aussi sollicités. Et le système cardio-respiratoire est renforcé.

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