Vous vous entraînez régulièrement en sollicitant différents groupes musculaires pour avoir une silhouette tonique et rester en forme, mais avez-vous déjà pensé à faire des exercices de gymnastique pour le visage ? Alternatives douces à la chirurgie esthétique et aux cosmétiques, les exercices pour muscler le visage effectués en prévention ont des effets anti-rides.
Pourquoi faire travailler les muscles du visage ?
La gymnastique du visage consiste à solliciter les muscles faciaux. Cette méthode offre de nombreux avantages pour lutter contre le relâchement de la peau et les signes de vieillissement.
Les différents muscles du visage
Situés juste sous la peau et au nombre de 50 environ, les muscles du visage produisent les expressions faciales liées aux émotions : joie, tristesse, colère, stress, détente… Rien que pour sourire, une vingtaine de muscles sont sollicités. Certains muscles faciaux sont particulièrement intéressants à faire travailler pour retarder l’apparition des signes de l’âge :
- Les zones du front, entre les sourcils, autour des lèvres ou autour des plis naso-labiaux sont les plus susceptibles de présenter des rides d’expression.
- Le muscle orbiculaire de l’œil contrôle les paupières : le solliciter permet d’atténuer l’affaissement lié à l’âge et de réduire les cernes et gonflements en activant localement la microcirculation sanguine.
- Reliant les deux mâchoires, le muscle masséter a tendance à se relâcher avec l’âge. Il est fortement sollicité lors de la mastication.
- Le muscle platysma est situé à l’avant du cou : n’hésitez pas à l’intégrer à votre routine d’exercices anti-rides pour le visage. La zone du cou est sensible au relâchement cutané et des exercices simples permettent de maintenir l’élasticité de la peau plus longtemps.
Les avantages à faire de la gymnastique faciale
Avec l’âge, la prise de tabac ou d’alcool, ou encore des changements hormonaux comme ceux de la ménopause, les fibres musculaires et les tissus cutanés se relâchent. Faire des exercices de gymnastique du visage est une solution simple et à la portée de tous pour maintenir la peau souple plus longtemps. La gymnastique faciale :
- Active la circulation sanguine
- Aide à renforcer les muscles du visage et à en redessiner l’ovale en donnant du volume aux pommettes et en raffermissant les parties les plus creuses
- Stimule la production de collagène et d’élastine, deux composants essentiels pour conserver une peau lisse et souple, retarder l’apparition des rides et estomper les rides existantes
Nos astuces pour optimiser votre musculation du visage
Pour constater rapidement les effets de la gymnastique du visage, adoptez quelques réflexes :
- Commencez le plus tôt possible, dès 20 ans dans l’idéal, même s’il n’est jamais trop tard pour s’y mettre : vous en retirerez dans tous les cas des bienfaits.
- Pratiquez les exercices de gym faciale régulièrement.
- Ancrez votre nouvelle routine de gymnastique du visage dans une bonne hygiène de vie :
- Hydratez-vous suffisamment.
- Appliquez de la crème solaire lors de vos sorties.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
- Prenez soin de votre sommeil.
- Réalisez des massages du visage en complément des exercices faciaux.
Comment muscler son visage ?
Certains outils sont spécifiquement conçus pour stimuler les muscles du visage :
- Le rouleau de jade : une pierre de jade montée sur un manche qui stimule les muscles faciaux et active la circulation lymphatique pour atténuer cernes et rides. Placé au réfrigérateur, il a un effet renforcé.
- Le gua sha : une pierre plate de massage en jade traditionnellement utilisée en médecine chinoise pour stimuler les points d’acupression et détendre les muscles du visage.
- Etc.
Le yoga du visage : allier détente et travail des muscles
Les mouvements de yoga du visage aident à réduire les crispations et à tonifier la peau. Le yoga associe des exercices de renforcement musculaire et des techniques de respiration pour lutter contre le stress, qui favorise l’apparition de rides d’expression :
- Étirez le front vers le haut à l’aide de vos deux mains en inspirant. Tout en maintenant la tension, regardez vers le bas à chaque expiration.
- Maintenez vos yeux fermés avec vos index. À chaque expiration, tentez d’ouvrir les paupières.
- Fermez partiellement les narines avec le pouce et l’index et concentrez-vous sur votre respiration. À chaque expiration, actionnez les muscles des ailes du nez comme pour repousser vos doigts.
Quelques exercices de musculation pour le visage
Les exercices de gymnastique faciale sont nombreux et souvent simples à réaliser. Voici quelques idées pour démarrer votre routine de gymnastique anti-rides :
- Relevez les sourcils, puis maintenez-les rehaussés pendant 3 secondes.
- La tête bien droite, tirez la langue le plus loin possible en la gardant haute.
- Bouche fermée, placez le doigt dans le creux situé au-dessus de la lèvre supérieure. Tentez de gonfler cette zone plusieurs fois de suite.
- Écarquillez les yeux au maximum et maintenez la position pendant 5 secondes pour travailler la zone de la ride du lion.
- Tournez votre tête d’un côté sans bouger les épaules. Maintenez 5 secondes la position.
- Souriez en rapprochant au maximum les coins de la bouche des oreilles. Relâchez les muscles après 5 secondes.
- Prononcez toutes les voyelles à la suite en exagérant les mouvements des lèvres.
Pour obtenir des résultats visibles et durables, réalisez chaque exercice au moins 5 fois d’affilée et 2 à 3 fois par semaine.
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