Catégorie : Fitness et Diététique

Débuter un rééquilibrage alimentaire : les règles d’or

Pour débuter un rééquilibrage alimentaire, préférez cuisiner à la maison avec des ingrédients frais que vous choisissez vous-même. Privilégiez les fibres et variez vos menus, en y intégrant des fruits et légumes, des graines, des produits laitiers… Évitez de sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, et offrez-vous les meilleures chances de réussir en vous fixant un objectif réaliste.

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Cure détox : un programme idéal après les fêtes

Pour éliminer les toxines liées aux éventuels excès de nourriture et de boissons alcoolisées pendant les fêtes, programmez une cure détox sur 2 jours. Intégrez dans vos menus des aliments favorisant l’évacuation des déchets métaboliques comme l’artichaut, l’ail ou le citron. Une fois la cure détox terminée, adoptez une alimentation saine en consommant des ingrédients détox au quotidien.

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Faites rimer recettes équilibrées et fêtes de fin d’année

Avec un peu d’organisation, les repas de fêtes de Noël ou du Nouvel An peuvent être aussi équilibrés que le reste de l’année, que vous soyez omnivore ou végétarien ! Proposez des menus healthy à vos invités et surprenez-les : de nombreux aliments comme les fruits secs, les fruits de mer ou les accompagnements à base de légumes peu connus peuvent donner des allures festives à vos plats sans être gras ni caloriques.

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Fêtes de fin d’année : objectif prise de muscles

Pour prendre du muscle et respecter vos objectifs santé malgré les fêtes, inspirez-vous du régime de masse : privilégiez les protéines, multipliez les petits repas dans la journée, limitez les boissons alcoolisées et hydratez-vous bien. Chez vous ou chez des amis, suivre ces principes vous permettra de profiter des fêtes sans culpabiliser, même en cas de petit écart.

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Nutrition sportive : bien manger pour améliorer sa santé et ses performances

Omnivore, végétarien, végétalien, sans gluten… de nombreux régimes alimentaires sont compatibles avec la nutrition sportive, à condition d’équilibrer ses apports avec ses dépenses énergétiques. Calculez vos apports caloriques en fonction de votre poids et choisissez la composition de votre assiette selon les objectifs poursuivis : perte de poids, prise de muscle, endurance…

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Protéines et performances : boostez votre programme nutritionnel

Les protéines sont des macronutriments essentiels pour l’organisme : elles constituent la matière première des muscles et aident à la formation d’autres cellules. Présentes en quantité dans la viande, elles peuvent aussi être consommées avec des légumineuses ou certains légumes. Elles sont particulièrement importantes pour les sportifs, surtout en musculation lors de la prise de masse ou après un effort physique intense.

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Comment manger sain au travail ?

Bien manger est particulièrement important au travail, où le temps manque pour préparer des plats soi-même. En anticipant la préparation de vos repas et en privilégiant des lieux où manger équilibré à l’extérieur plutôt que des fast-foods, vous pouvez prendre le temps de faire une vraie pause déjeuner, avec des menus diététiques faits d’aliments frais soigneusement sélectionnés.

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3 réflexes à adopter pour manger sain à la maison

Pour manger sain à la maison, évitez les plats industriels, trop riches en graisses, en sel et en sucre, et privilégiez les repas faits maison avec des fruits et des légumes frais. En cuisinant vos plats, vous pouvez sélectionner de bons ingrédients et remplacer les sucreries par des aliments plus diététiques pour rester en forme et garder la ligne.

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Smoothies et sport : nos idées de recettes suivant vos objectifs

Le smoothie est la boisson pour sportifs par excellence : rapide à préparer, il contient des aliments sains comme des fruits et légumes, des produits laitiers, des céréales, des herbes aromatiques… de quoi faire le plein de vitamines et avoir de l’énergie pour se dépenser toute la journée ! De multiples recettes existent, permettant de s’adapter à tous les objectifs : minceur, prise de muscles, récupération musculaire…

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Recettes : des repas rapides pour les sportifs pressés

Les sportifs ont des besoins énergétiques spécifiques, une alimentation adaptée est primordiale pour leur permettre d’obtenir de bonnes performances et d’avoir l’énergie nécessaire pour leur quotidien très actif. Même avec peu de temps dans la journée, il est possible de bien se nourrir grâce à quelques astuces : composer des petits déjeuners « tout-en-un » avec des céréales, des fruits frais, des protéines et une boisson, opter pour un sandwich healthy et complet le midi et associer un féculent à une portion de légumes le soir.

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Sport : conseils et recettes pour un petit déjeuner équilibré

Le petit déjeuner idéal pour les sportifs comprend tous les nutriments nécessaires : glucides pour l’énergie, bons lipides pour la santé cardiovasculaire et la concentration, protéines pour les muscles… Que vos objectifs soient de perdre du poids, de gagner du temps le matin ou d’éviter l’hypoglycémie avant une séance de sport matinale, prenez le temps de prendre un petit déjeuner équilibré composé d’une boisson, de fruits frais, de céréales et/ou d’un produit laitier et de graines.

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Sportif et végétarien : des recettes pour toute la journée

Les sportifs végétariens prêtent une attention particulière à l’équilibre de leurs repas afin d’adapter leurs menus à leurs dépenses énergétiques élevées tout en respectant leur régime alimentaire. En privilégiant les légumineuses et céréales riches en protéines, les fruits et légumes de saison, des féculents rassasiants et sains, vous pouvez répondre aux besoins de votre organisme. Pour varier vos menus, n’hésitez pas à y intégrer des produits très nutritifs comme les algues, la spiruline ou les graines germées.

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