Catégorie : Fitness et Diététique

Quels aliments consommer (ou non) avant l’entraînement ?

Afin de vous sentir au mieux de votre forme et d’optimiser vos performances pendant l’entraînement, optez pour un repas léger environ 3 ou 4 heures avant de démarrer la séance. Troquez les plats gras, les sucreries et les viandes rouges par des protéines maigres et des aliments à faible indice glycémique pour ne pas être dérangé par la digestion pendant le sport.

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Ces 6 snacks protéinés faits maison vont soutenir votre pratique sportive

Quels snacks pour sportifs sont rapides à préparer et faciles à transporter ?

Pour apporter de l’énergie aux sportifs et les aider à soutenir la construction musculaire, de nombreuses recettes de snacks existent, encore meilleurs réalisés maison : pain d’épices, smoothie, granola, pois chiches grillés, sandwich de récupération… Choisissez-les suivant vos habitudes, vos objectifs et le temps dont vous disposez pour les préparer.

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One pot meals : 6 (+ 1) recettes spécial veggies

Le one pot meal consiste à préparer des plats uniques rapidement en n’utilisant qu’un seul contenant. Ce concept est idéal pour équilibrer ses menus végétariens ou végétaliens et gagner du temps en cuisine ! Mêlez légumineuses, féculents et légumes frais pour composer un one pot meal veggie en un tour de main !

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One pot meal : 9 recettes simples et saines

Très tendance ces dernières années, le one pot meal consiste à préparer un plat unique sain et gourmand en plaçant tous les ingrédients ensemble. Gagnez du temps en cuisine comme pour la vaisselle en testant ce concept ludique : faites appel à votre créativité, les possibilités de recettes sont infinies !

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Régime paléo et performances sportives

Le régime paléo présente un grand nombre d’avantages pour rester en bonne santé. Il est compatible avec une pratique sportive et offre même quelques atouts, à condition de surveiller l’équilibre de ses assiettes. Les apports de glucides doivent parfois être renforcés pour des efforts intenses ou très longs. Chaque organisme réagit différemment, soyez à l’écoute de votre corps pour adapter au mieux vos apports alimentaires à vos besoins.

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9 (et +) idées de petits déjeuners pour bien démarrer la journée

Manque d’énergie, petit creux en matinée, baisses de vigilance, faire l’impasse sur le petit déjeuner n’est jamais une bonne idée. Variez vos menus suivant l’activité prévue et trouvez des stratégies pour ne pas vous lasser et gagner du temps : batch cooking, préparation la veille, recettes express… À vous de composer un petit déjeuner équilibré et gourmand chaque matin !

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Energy ball : 3 recettes pour tous les sportifs

Petites bouchées composées d’ingrédients sains comme des fruits secs, des beurres végétaux, des poudres végétales, des oléagineux ou des graines, les energy balls se conservent longtemps et sont très faciles à transporter et à préparer. Les sportifs peuvent adapter les recettes à leurs besoins et à leurs objectifs, pour bien doser l’apport d’énergie pendant l’effort et favoriser la récupération musculaire.

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6 recettes de jus frais et sains pour les sportifs

Les jus de fruits et légumes frais sont rapides à préparer. Hydratants, ils fournissent aussi des minéraux et des vitamines aux propriétés antioxydantes. En complément d’un régime alimentaire équilibré, ils aident à booster les apports en fibres et autres nutriments bons pour la santé. De multiples possibilités existent pour adapter les recettes suivant vos envies et vos objectifs !

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Végétarien et athlète de haut niveau, est-ce possible ?

Malgré les idées reçues, il est tout à fait possible de faire du sport à haut niveau quand on est végétarien, d’ailleurs, de plus en plus d’athlètes adaptent leur régime alimentaire pour devenir veggies. Pour réussir la transition tout en faisant du sport, il est nécessaire de connaître précisément les apports d’énergie dont le corps a besoin quotidiennement et de varier ses repas.

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Les lentilles : leurs bienfaits insoupçonnés pour les sportifs

Plus rapide à cuire que les autres légumineuses, la lentille se décline en plusieurs couleurs : brune, verte, corail… Riches en fibres et en antioxydants, les lentilles sont aussi très énergétiques et constituent une source de protéines végétales intéressante pour les sportifs. Les sportifs ont tout à gagner à les ajouter à leurs assiettes, que ce soit sous forme de soupes, de purées, de poêlées ou encore de salades.

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Débuter un rééquilibrage alimentaire : les règles d’or

Pour débuter un rééquilibrage alimentaire, préférez cuisiner à la maison avec des ingrédients frais que vous choisissez vous-même. Privilégiez les fibres et variez vos menus, en y intégrant des fruits et légumes, des graines, des produits laitiers… Évitez de sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, et offrez-vous les meilleures chances de réussir en vous fixant un objectif réaliste.

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Cure détox : un programme idéal après les fêtes

Pour éliminer les toxines liées aux éventuels excès de nourriture et de boissons alcoolisées pendant les fêtes, programmez une cure détox sur 2 jours. Intégrez dans vos menus des aliments favorisant l’évacuation des déchets métaboliques comme l’artichaut, l’ail ou le citron. Une fois la cure détox terminée, adoptez une alimentation saine en consommant des ingrédients détox au quotidien.

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