Le swimrun est une discipline récente, de type aquathlon, alternant course à pied et nage en pleine nature sans changer de tenue. Cette activité d’endurance ludique s’effectue en binôme et demande un bon entraînement, notamment pour gérer les transitions entre passages nagés et courus.
De nombreux grands champions ont adopté des rituels sportifs, qu’ils reproduisent lors des matchs ou des compétitions. Effectués avant, pendant ou après l’effort, ces gestes parfois secrets permettent de mieux gérer le stress, de se concentrer, d’affronter la peur de l’inconnu et de prendre confiance en soi, de manière à se positionner comme victorieux.
Reportés à 2021 en raison de la pandémie de Covid-19, les JO de Tokyo comportent 49 épreuves d’athlétisme, dont une nouvelle épreuve, le relais 4 x 400 mètres mixtes. L’athlétisme est la discipline la plus représentative des Jeux olympiques d’été et le décalage d’un an permet de mettre en lumière de nouveaux athlètes européens.
Pour être en pleine forme cet été, anticipez en prenant de bonnes habitudes de vie quelques semaines, voire quelques mois à l’avance : assiette équilibrée, sport, sommeil de qualité… Optimisez votre préparation physique en mettant en place un planning sportif incluant endurance et exercices de musculation ciblés : gainage, squats, pompes…
Les exercices de gainage aident à améliorer la force et l’équilibre. Ces exercices isométriques tenus sur la durée font perdre de la graisse abdominale et renforcent les muscles sans en augmenter le volume. Ils permettent de se sculpter une silhouette harmonieuse rapidement.
D’abord moyen de transport pour les personnes et les marchandises, la voile est devenue un loisir dès le 17e siècle en Europe. Avec l’avènement du yatching et de la navigation de plaisance au 19e siècle, les premières compétitions de voiliers internationales sont apparues. Aujourd’hui, la voile est une discipline sportive de haut niveau pratiquée en compétition. Les navigateurs déchaînent toujours les passions et des milliers d’internautes suivent leurs exploits lors des grandes courses transatlantiques dans les médias et sur les réseaux sociaux.
Les muscles fessiers sont impliqués dans tous les mouvements du quotidien, et encore plus sollicités lors des séances de sport. Avoir des fesses musclées et un bas du corps tonique aide à conserver l’équilibre et à épargner son dos et ses genoux. De nombreux exercices renforcent les muscles du bas du corps, comme les squats ou les donkey kicks. Composez-vous un challenge personnalisé adapté à votre niveau et renforcez vos fessiers pour rester en forme et améliorer vos performances sportives.
Composé de défis variés, mêlant exercices de poids du corps, travail de musculation et mouvements de fitness, le crosstraining peut tout à fait être pratiqué à la maison. Pour bien démarrer et créer vos premiers WOD, apprenez quelques exercices de base comme les airsquats, les burpees ou les dips. Ensuite, passez à la vitesse supérieure avec un appareil comme le Fusion CST de NordicTrack, pensé pour vous aider à réaliser des séances complètes, associant force et cardio.
En février, de nombreux sports de saison peuvent être choisis pour animer vos vacances sportives : kitesurf ou char à voiles si vous vous rendez en bord de mer, promenades en raquettes ou randonnées dans les terres, alpinisme, ski, snowboard ou freeride en montagne. Optez pour une destination originale, partez en dehors des vacances scolaires et pensez à suivre un programme de préparation physique pour profiter pleinement de votre séjour hivernal.
Avoir des mollets musclés aide à améliorer sa résistance physique, ce qui est particulièrement important en cyclisme, en marche à pied ou en running par exemple. Renforcer ses mollets est aussi un bon moyen d’éviter les blessures sportives. Démarrez un challenge de 21 jours avec des exercices ciblant cette région, puis persévérez dans vos efforts en adoptant certaines habitudes pour conserver des mollets bien galbés.
Les activités de cardio-training aident à améliorer les performances sportives et sont très bénéfiques pour la santé. Choisissez 3 à 5 exercices cardio faciles à réaliser partout sans matériel et mettez-vous au défi avec des séances de plus en plus intenses pendant 30 jours. Pour réussir, adaptez le nombre de répétitions et la rapidité d’exécution des séries à votre condition physique.
Programmés entre le vendredi 23 juillet et le dimanche 8 août 2021 au Japon, les Jeux olympiques d’été initialement prévus en 2020 seront suivis par les jeux paralympiques. L’arrivée de nouvelles épreuves comme le baseball, le karaté, le softball, l’escalade sportive ou encore le skateboard feront la joie de tous les amateurs de sport.