Catégorie : Fitness et Entraînement sportif

Quelles sont les meilleures raisons de faire du sport ?
Selon le témoignage de sportifs de haut niveau, faire du sport est devenu un besoin au fil du temps, un moyen de (re)trouver ou de maintenir l’équilibre dans leur vie. Chacun a ses propres raisons de démarrer… et découvre autant de nouvelles raisons pour continuer ! Rencontrer d’autres sportifs de tous niveaux, faire partie d’une équipe ou encore prendre du temps pour soi sont aussi des sources d’inspiration et de motivation pour les athlètes.

Comment être plus régulier dans sa pratique sportive ?
Pour être plus régulier dans la pratique d’un sport, il faut placer la constance de l’entraînement tout en haut de ses priorités. Ancrer le sport dans vos habitudes peut vous sembler contraignant au départ, mais une fois l’habitude prise, vous serez récompensé par les résultats obtenus et vous resterez motivé. C’est la clé de l’estime de soi comme de la performance.

Quel est l’avantage des séances de sport courtes ?
Faire des séances de sport courtes permet d’intégrer plus facilement l’activité sportive à sa vie quotidienne. Elles peuvent s’ajouter à une séance longue ou se réaliser à n’importe quel moment de la journée, chez vous ou au bureau. Les techniques de cardio par intervalles à haute intensité sont particulièrement efficaces, pour brûler des calories même après l’effort et améliorer sa condition physique. Bougez 20 minutes ou moins autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine !

À qui s’adresse la série iFIT Vietnam Intermediate Cardio HIIT ?
Après son programme de cardio HIIT pour débutants tourné en Bolivie, Hannah Eden propose une série pour les sportifs confirmés qui souhaitent atteindre de nouveaux objectifs de remise en forme. Boostez votre cardio et préparez-vous à vous dépenser sans compter avec ces 30 séances complètes réparties en 6 semaines d’entraînement filmées dans les plus beaux sites du Vietnam.

Avoir des abdominaux bien dessinés n’est pas la seule raison de renforcer cette partie du corps. Les 3 groupes de muscles qui les composent sont utiles pour maintenir une bonne posture, éviter les douleurs dorsales et améliorer ses performances toutes disciplines sportives confondues. Découvrez comment travailler vos abdominaux selon vos objectifs.

1- Les abdominaux en quelques mots H2
Secret des jolis ventres musclés, les abdominaux font l’objet de toutes les attentions de la part des sportifs de tous niveaux. De quoi se composent-ils exactement et quelles sont leurs fonctions ? Suivez le guide !

Muscles grands droits de l’abdomen H3
Les grands droits s’étendent du pubis à la cage thoracique, de part et d’autre du nombril. Ces muscles longs sont sollicités à chaque expiration et pour se pencher. Ils constituent la partie centrale des fameuses tablettes de chocolat.

Muscles transverses de l’abdomen H3
Les muscles transverses font partie des abdominaux profonds. Ils interviennent dans la respiration et la toux, mais leur rôle principal est de maintenir les viscères en place. Si vous souffrez de douleurs lombaires, les renforcer pourrait bien être votre solution.

Muscles obliques internes et externes H3
Les muscles obliques, larges et triangulaires, occupent les côtés de l’abdomen, les internes étant situés sous les externes. Ils sont mobilisés à chaque rotation du buste ou du bassin et participent au gainage de la zone viscérale. Pour dire adieu aux poignées d’amour, c’est vers eux que vous pouvez vous tourner. Ces muscles assurent aussi des appuis stables, un bon transfert de force et une meilleure résistance à l’effort.

2- Les bonnes pratiques pour renforcer ses abdominaux H2
Vous l’aurez compris, renforcer vos abdominaux a un intérêt majeur pour votre vie quotidienne comme pour votre pratique sportive. Voici les principaux points à connaître pour bien muscler ses abdos :
Au lieu de vous entraîner tous les jours (au risque de vous lasser ou, pire, de vous blesser), misez sur 2 à 3 séances par semaine.
Visez la qualité plutôt que la quantité : 5 à 10 abdos réalisés correctement en respirant profondément et en soignant sa posture auront un bien meilleur impact à long terme que 30 crunchs rapides qui pourraient causer des douleurs dorsales.
Intégrez les abdos à votre échauffement si vous pratiquez une autre activité (cardio ou force). Vous serez plus concentré et maîtriserez mieux vos mouvements et votre respiration.
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Les abdominaux profonds ne sont pas visibles, mais ne vous sentez-vous pas plus tonique et plus stable sur vos appuis ? Bravo, vous êtes déjà récompensé de vos efforts !

3- Les exercices à essayer pour des abdos plus musclés H2
Pour intégrer les abdominaux à votre routine d’entraînement, voici des exercices de base :
Les crunchs : controversés car souvent mal réalisés, ces exercices sont les plus connus pour muscler les abdominaux. Ils consistent à s’allonger au sol, genoux pliés et pieds à plat, puis à relever le buste. Gardez le dos bien droit sans vous cambrer et si vous le souhaitez, essayez la version plus douce pour les lombaires, avec les jambes sur une chaise. Répétez le mouvement 10 à 30 fois suivant votre condition physique et vos objectifs, en respirant profondément et en prenant votre temps. Pour renforcer également les muscles latéraux, optez pour les crunchs avec rotation du buste : à chaque répétition, touchez un genou avec le coude opposé. Pour corser les choses, testez les crunchs bicyclette, en pliant les bras sur les côtés (mains contre les oreilles) et en synchronisant vos rotations de bustes avec un pédalage des jambes.
La planche : place au gainage pour solliciter les muscles profonds ! Posez vos coudes et vos avant-bras au sol sur un tapis de yoga, puis tendez vos jambes vers l’arrière en prenant appui sur vos orteils. Le corps droit, regardez vers le sol (pour éviter de vous cambrer) et tenez quelques secondes. Plus les jambes sont serrées, plus l’exercice est difficile. Préférez ajouter une seconde régulièrement à rester trop longtemps dans une posture instable. Testez aussi la planche latérale pour solliciter un maximum de muscles.
Les V-up vous donneront peut-être du fil à retordre à vos débuts, mais ils sont très efficaces. Allongez-vous, bras au sol au-dessus de la tête et jambes serrées. Relevez les épaules et les pieds de quelques centimètres, plaquez bien votre dos au sol et c’est parti ! Levez simultanément le haut et le bas du corps (jambes tendues) pour tenter de toucher vos orteils avec vos mains, puis revenez à la position initiale (épaules et pieds un peu décollés du sol). Répétez le mouvement par séries.
Vous voulez d’autres astuces et exercices pour vous sculpter le ventre de vos rêves ? Rendez-vous sur iFIT pour tester par exemple la série Quick Core (des séances de moins de 20 minutes), ou encore le programme Killer Cardio & Core, avec 15 séances courtes mais intenses pour renforcer ses abdos et le corps entier et booster son cardio par la même occasion.

Pourquoi planifier une grande randonnée en solo cette année ? Entreprendre une grande randonnée en solo est l’occasion de vous prouver ce dont vous êtes capable tout en vous ressourçant en pleine nature pour vivre une expérience unique. Chaque semaine de préparation vous fera progresser plus que votre entraînement habituel car, avec ce rêve en tête, vous avez une excellente raison de vous dépasser.

Comment apporter du fun à ses entraînements tout en améliorant ses performances ?
En intégrant à vos séances de sport de nouveaux exercices et en remettant sans cesse en question vos acquis, vous boostez votre motivation tout en vous amusant. Fartlek, course par intervalles, test d’une nouvelle activité sportive, ajoutez une dose de fun à vos entraînements et améliorez vos performances.

Comment améliorer son temps sur une course de 5K ?
Pour battre votre meilleur temps au 5K, diversifiez votre plan d’entraînement, en y intégrant du sprint, des parcours à haute intensité en fractionné, du fartlek, des parcours en dénivelé, du renforcement musculaire des jambes… Étudiez le terrain et préparez-vous en soignant nutrition et sommeil, en gérant bien vos périodes de récupération. Des dizaines de séances vous attendent sur iFIT pour vous entraîner au 5K !

Avec des objectifs clairs et une bonne connaissance de votre niveau, vous pouvez trouver des séances sur mesure adaptées à votre équipement de fitness et à vos attentes en parcourant la bibliothèque iFit®. Sur iFit® Daily, de nombreux programmes ciblés sans matériel ou avec de petits accessoires vous attendent également. Vous n’avez plus qu’à cliquer et à suivre la séance composée par votre coach.

Pour créer les conditions de votre réussite sportive, soyez acteur de votre projet : améliorez tout ce qui peut l’être dans l’environnement où vous évoluez, adoptez de bonnes habitudes, restez réaliste et ouvert à toute possibilité et entourez-vous de modèles inspirants et positifs, par exemple, des athlètes dont le parcours vous fait rêver. En visualisant le sportif que vous voulez devenir, vous vous rapprocherez chaque jour un peu plus de votre idéal.

Le conditionnement métabolique est une technique d’entraînement qui consiste à enchaîner des séries d’exercices courts et intenses en fractionné avec très peu de repos. Ainsi, le corps utilise tous ses systèmes de production d’énergie et brûle davantage de calories. Suivant vos objectifs, vous pouvez ajuster le ratio effort/repos de vos séances.

Les squats sont l’un des mouvements les plus pratiqués en fitness. Suivant la manière dont vos pieds sont positionnés et votre posture, vous pouvez cibler davantage les fessiers ou certains muscles des cuisses tout en améliorant la puissance de vos squats. Essayez différentes variantes et faites passer vos squats au niveau supérieur !