Le best-seller de David Epstein, « Le gène du sport, la science explore les performances extraordinaires des athlètes » s’intéresse au rôle de la génétique dans les prédispositions que semblent avoir certains sportifs. En différenciant l’inné et l’acquis, l’auteur met à mal la théorie des 10 000 heures d’entraînement qu’il serait nécessaire de réaliser pour devenir un athlète accompli dans une discipline. Cependant, si ce plongeon au cœur de l’ADN est passionnant, chaque sportif reste maître de son destin et peut avancer comme il le souhaite vers ses objectifs !
Les muscles profonds de l’épaule, les muscles érecteurs du rachis, les psoas ou encore les muscles des avant-bras font partie des moins sollicités pendant l’entraînement. Pour réveiller ces muscles oubliés, qui peuvent différer suivant l’activité pratiquée, optez pour des exercices ciblés à intégrer à votre programme sportif.
En optant pour un appareil de home fitness performant, vous vous entraînez dans le confort de votre salon sur un équipement pensé pour vous procurer des séances efficaces avec un suivi personnalisé. Vous gagnez du temps chaque semaine en limitant les trajets et les contraintes liées aux déplacements. À l’abri des dangers du sport en circulation et des aléas météorologiques, vous pouvez vous évader à travers des séances filmées dans les plus beaux endroits de la planète.
Utiliser des bandes élastiques pour réaliser certains mouvements de renforcement musculaire augmente la difficulté des exercices et améliore leur efficacité. Musclez-vous plus rapidement les fessiers, les cuisses et les mollets en vous dotant de ces petits accessoires de fitness peu onéreux, compacts et faciles à trouver !
Petits haltères compacts et faciles à utiliser, les dumbbells s’intègrent à toutes vos séances de renforcement musculaire pour en démultiplier les effets. Après avoir découvert les exercices classiques pour les pectoraux, les biceps, les trapèzes ou les jambes, repoussez vos limites avec des exercices d’abdos intenses et originaux avec 1 seul dumbbell !
Avec 15 séances d’environ 20 minutes alliant travail au poids du corps et cardio avec quelques accessoires de fitness, le programme Killer Cardio and Core vous attend sur iFit® Daily, pour brûler des calories et vous remettre en forme rapidement ! Accédez à vos séances en un geste, où que vous soyez. Les workout iFit® Daily regroupent des centaines d’heures d’entraînement adressées à tous les sportifs.
Manque de temps, d’envie ou d’énergie, trouver la cause de son hésitation à se lancer dans sa séance de sport est la première étape pour savoir comment réagir et, surtout, ne pas culpabiliser. En ajustant vos séances les jours où la motivation n’est pas au rendez-vous, vous continuez à progresser, simplement en restant à l’écoute de vos sensations. Parcourez la bibliothèque iFit® pour retrouver l’inspiration !
Même sans matériel de fitness, ne repoussez pas votre envie de vous maintenir en forme à la maison. De nombreuses solutions existent pour faire du sport tout en économisant. Si en progressant, vous désirez investir dans un appareil performant, déterminez de quelles fonctionnalités vous avez réellement besoin et faites votre choix parmi les équipements disponibles dans votre budget.
L’ironman est un format de triathlon réputé difficile, avec une épreuve de natation, une course cycliste et un marathon, pour un parcours total de 226 km. Pour bien vous préparer, anticipez en commençant à vous entraîner au moins 6 mois à l’avance, en prévoyant jusqu’à 15 heures de sport par semaine les 2 à 3 semaines précédant la compétition. Associez endurance, renforcement musculaire, exercices à haute intensité et travail spécifique des 3 disciplines de l’ironman pour vous donner toutes les chances de réussir.
En se recentrant sur l’essentiel et en lâchant prise, avec des techniques de préparation mentale et de relaxation, il est possible de surmonter le manque de motivation, et même de contourner la question pour en faire une force. Pour certains sportifs, changer quelques habitudes peut aider à retrouver l’envie de se dépasser. La récompense est aussi un bon moteur pour relancer la machine et se faire de nouveau plaisir avec le sport.
Si la régularité est importante pour améliorer ses performances sportives, elle est le fruit d’un travail constant. En choisissant les bons indicateurs pour suivre vos résultats et en vous fixant des challenges à relever, vous vous assurez de progresser en continu, palier par palier. Votre pire ennemi ? La volonté de trop bien faire, qui peut pousser au surentraînement. Restez mesuré, cohérent et à l’écoute de votre corps, vous trouverez rapidement votre propre rythme !
Améliorer ses performances sportives sans équipement, c’est possible, avec de la volonté et un programme sportif intense parfaitement dosé, adapté à votre condition physique. Testez le HIIT training et enchaînez plusieurs exercices ultimes dans une même session pour gagner en endurance, brûler des calories et vous dépenser à un rythme endiablé !