Catégorie : Le Fitness pour se maintenir en bonne santé

Exercices de respiration : bien respirer pendant le sport

Quand on fait du sport, bien respirer est essentiel, afin de poursuivre un effort soutenu plus longtemps sans se fatiguer. Grâce à des exercices de respiration faciles à intégrer à votre routine d’entraînement, concentrez-vous sur ce point pour fournir à votre organisme assez d’oxygène pour repousser ses limites !

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Hot yoga : tout savoir sur les bienfaits du yoga chaud

Le hot yoga se décline en plusieurs méthodes, dont le Bikram Yoga est le plus connu. Ces enchaînements de postures de yoga sont pratiqués dans un environnement chauffé à 40 °C, ce qui améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements tout en réduisant le risque de blessure. Plutôt adressée aux yoghis initiés, cette pratique intense apporte des bienfaits sur le physique comme sur le mental.

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Influenceurs sportifs : 9 comptes à suivre sur les réseaux sociaux

Athlètes reconnus à l’international, coachs de fitness ou autodidactes passionnés, les influenceurs sportifs diffusent des contenus variés allant des séances d’entraînement ciblées sur une problématique aux conseils de développement personnel, en passant par des astuces de nutrition. Leurs chaînes YouTube ou leurs comptes Instagram et Twitter regroupent des communautés de sportifs prêts à trouver l’inspiration, à rêver autour de leurs performances ou à relever des défis ! Cet aspect social du sport se retrouve dans la solution de coaching connecté iFit®.

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La trousse de secours idéale pour le sport

La trousse de secours d’un sportif doit pouvoir répondre aux principales situations rencontrées à l’entraînement comme en compétition. Elle contient idéalement des pansements, des bandages, des compresses stériles, du sérum physiologique, une solution antiseptique et un gel anti-inflammatoire, ainsi que des instruments comme de petits ciseaux et une pince. Une poche de froid peut aussi être très utile en cas de douleur musculaire ou de choc.

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Aromathérapie et sport : les huiles essentielles du sportif

L’aromathérapie a toute sa place dans un contexte sportif : de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, décontractantes ou antalgiques. Certaines stimulent la circulation sanguine ou améliorent le moral et la confiance en soi. Appliquées en massage, diluées dans une huile végétale ou une crème, et utilisées avec parcimonie en raison de leur concentration élevée en principes actifs, elles favorisent la décontraction musculaire, aident à éliminer les toxines et contribuent à réduire les douleurs des muscles, des tendons et des articulations.

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Vélo de route : démarrer dans les meilleures conditions

Pour débuter le vélo de route, équipez-vous d’un vélo et d’accessoires performants. Étudiez attentivement les parcours à effectuer, sortez de jour dans un premier temps et réglez votre vélo à votre taille pour être à l’aise. Commencez par des trajets courts et réalisez en parallèle des exercices de cardio-training et de musculation pour progresser rapidement.

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Quel sport choisir quand on a les chevilles fragiles ?

Avant de démarrer ou reprendre l’entraînement, assurez-vous que le sport n’est pas déconseillé par votre médecin. Soignez particulièrement l’échauffement et la phase d’étirements et choisissez une activité adaptée, comme la piscine ou le vélo. Le vélo d’appartement est idéal pour renforcer les chevilles en douceur à la maison.

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Nouvelle année, nouveaux challenges !

Tester un nouveau sport ou choisir un objectif un peu plus ambitieux que d’habitude permet de casser la routine et de retrouver la motivation. Tout en veillant à rester réaliste et à placer le plaisir comme une priorité, n’hésitez pas à revoir vos objectifs à la hausse pour vous stimuler et démarrer la nouvelle année avec le plein d’énergie !

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Sport : renforcer, stabiliser et protéger ses genoux

Pour renforcer vos genoux et avoir une meilleure stabilité, faites des exercices sollicitant les muscles situés autour de l’articulation. Soignez également l’échauffement et ne négligez pas les étirements. En parallèle, déterminez bien l’origine d’éventuelles douleurs et ne forcez pas sur un genou blessé. Une hydratation suffisante et un régime alimentaire équilibré aident aussi à avoir des genoux en bonne santé.

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Ostéopathe sportif : comment peut-il vous aider ?

L’ostéopathie est utile à la suite d’un traumatisme sportif, mais aussi à titre préventif, pour retrouver de bonnes postures et limiter les risques de blessures lors de la pratique. Avoir recours à l’ostéopathie est possible avant la phase de préparation d’une épreuve par exemple, mais le meilleur moyen d’en tirer tous les bénéfices est d’aller voir l’ostéopathe quand tout va bien, car c’est à ce moment qu’il peut vous aider à lever des blocages et améliorer vos performances.

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L’acuponcture pour booster ses performances sportives

L’acuponcture aide à réduire la fatigue, à stimuler l’organisme et à soulager la douleur lors de blessures ou d’inflammations en utilisant des points de réflexologie. Cette technique venue d’Asie est aujourd’hui prisée par des athlètes de renommée mondiale, considérée comme efficace pour gérer le stress et améliorer les performances des sportifs.

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Sophrologie sportive et préparation mentale

La sophrologie est une technique s’appuyant sur la détente, la relaxation et le bien-être, souvent utilisée par les athlètes de haut niveau pour la préparation mentale. En favorisant la concentration et en facilitant la gestion des émotions, la sophrologie est d’une grande aide pour se préparer avant une compétition par exemple. Après vous être initié avec un professionnel, vous pouvez réaliser certains exercices seul, en autonomie à la maison.

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