En adoptant une nouvelle routine matinale en 3 étapes facile à retenir et à appliquer, vous vous donnez toutes les chances de passer une journée productive ! Consacrer les premières minutes de votre matinée à votre bien-être est un réflexe qui pourrait bien métamorphoser vos journées ! Serein et prêt à affronter tous les challenges du quotidien, vous en serez immédiatement récompensé.
Le rituel matinal 15x15x15
Psychologue clinicien et spécialiste du sommeil à Los Angeles, Michael Breus a notamment publié des ouvrages sur la chronobiologie pour expliquer comment harmoniser les différentes actions du quotidien en accord avec son rythme biologique. Il a également mis au point une technique facile à retenir et à appliquer pour établir une routine matinale efficace et être plus productif : la méthode 15x15x15.
Grâce à 3 gestes très simples qu’il réalise chaque matin, il réveille son corps et son esprit en douceur :
- S’exposer 15 minutes au soleil
- Faire 15 mouvements d’étirement ou de respiration profonde
- Boire 15 onces d’eau (soit environ 43 cl, retenons 2 verres pour simplifier)
3 points clés pour bien se réveiller le matin
Voici pourquoi ces 3 simples habitudes peuvent vous aider à bien vous réveiller et améliorer votre productivité tout au long de la journée :
- L’exposition à la lumière naturelle active la sensation d’éveil. En effet, la mélanopsine, un photopigment présent dans les cellules ganglionnaires de la rétine, réagit aux rayonnements bleus émis par le soleil. Ce processus est intimement lié à la régulation des cycles circadiens (l’alternance jour et nuit) et à l’humeur, le manque de lumière naturelle étant par exemple souvent pointé du doigt en hiver en cas de déprime saisonnière. Par ailleurs, le corps synthétise la vitamine D grâce aux rayons ultraviolets du soleil : cette nouvelle habitude vous aidera aussi à renforcer votre système immunitaire.
- Après quelques heures d’immobilité en position allongée, il est également bon de remettre progressivement le corps en mouvement. Que vous optiez pour quelques pas dans le jardin, des étirements doux ou des exercices de respiration, reprenez contact avec le monde à votre rythme et profitez de l’instant présent dans de bonnes conditions avant d’attaquer votre journée de travail. Sur le long terme, vous serez plus détendu et minimiserez les crispations musculaires tout en améliorant votre souplesse.
- Boire un verre d’eau au réveil est également la meilleure idée que vous puissiez avoir : pendant le sommeil, le corps se déshydrate. En position allongée, les toxines liées aux processus physiologiques réalisés pendant la nuit s’accumulent, notamment dans les reins. Boire permet de stimuler la circulation lymphatique, tout en aidant à avoir une belle peau et en participant à la réoxygénation du cerveau.
Déclinez la formule et créez votre propre routine matinale
Pourquoi la formule 15x15x15 connaît un tel succès ? Parce qu’elle est très facile à retenir ! Plusieurs pistes sont envisageables pour créer votre propre rituel, selon le temps dont vous disposez et la manière dont vous souhaitez articuler ces différents critères dans votre routine matinale. Voici 2 idées de déclinaisons pour bien vous lancer, choisissez la vôtre !
Routine 1, 2, 3, Go ! – Pour les matins pressés
Chaque matin, levez-vous et buvez 1 grand verre d’eau. Ensuite, faites 2 séries de 10 mouvements, en mêlant étirements et/ou postures de yoga si vous le souhaitez. Terminez par 3 séries de 10 respirations profondes en fermant les yeux, le visage exposé au soleil, idéalement dans un jardin ou dans un parc.
Routine 10, 20, 30 – Pour ceux qui aiment prendre leur temps le matin
Ouvrez les yeux et commencez la journée par une série de 10 exercices de respiration profonde. Buvez 20 cl d’eau, puis faites une promenade de 30 minutes en pleine nature.
Bien sûr, comme toujours, le meilleur rituel sera le vôtre. Un zeste de soleil, de l’eau et un peu d’exercice, mixez ces 3 ingrédients comme bon vous semble pour créer votre rituel matinal.
Rendez-vous dans notre dossier Bien-être et santé pour davantage de conseils.