Le squat est un exercice de base pour tous les adeptes de fitness et de musculation. Facile à réaliser et ne nécessitant aucun matériel, il est très efficace pour muscler le bas du corps et brûler des calories. Une fois les gestes bien maîtrisés, intégrez les squats à un circuit training en variant l’intensité et la durée des séries suivant votre niveau.
Intenses et redoutablement efficaces, les burpees sont des exercices de renforcement musculaire très appréciés des sportifs. Intégrés à d’autres mouvements de musculation dans un circuit training, ils sollicitent la plupart des groupes musculaires, tout en faisant travailler le cardio. Ils s’intégreront facilement dans votre routine d’entraînement, quels que soient vos objectifs.
Destinés à renforcer les muscles faciaux, les exercices de gymnastique pour le visage aident à retarder l’apparition des signes de l’âge et à stimuler la microcirculation sanguine pour réduire les gonflements, cernes et poches. Pratiqués quotidiennement dès que possible, les exercices de yoga du visage, de gym faciale ou d’auto massage vous aideront à conserver une peau tonique plus longtemps.
Pourquoi s’entraîner à deux au fitness et comment réussir ?
Faire du sport en duo avec un ami, un membre de la famille, un collègue ou un conjoint permet de se motiver et de progresser plus vite. Choisissez un binôme de votre niveau et mettez en place des objectifs communs pour créer votre planning. Le fitness est idéal pour s’entraîner à deux : composez un circuit d’exercices à réaliser en duo, les possibilités sont illimitées.
Comment faire du sport au bureau ?
Reprendre le sport n’est pas toujours facile lorsque l’on a une vie professionnelle très chargée. Un grand nombre d’exercices de fitness peuvent être réalisés au bureau, discrètement sans bouger de sa chaise, entre deux rendez-vous ou pendant la pause de midi lorsque vous êtes plus tranquille. Les exercices cardio utilisant le poids du corps sont particulièrement adaptés : ils peuvent se faire sans matériel où vous voulez et selon le temps dont vous disposez.
Comment se motiver pour faire des abdos à la maison ?
Se lancer dans un challenge abdos à la maison est un moyen ludique et efficace de renforcer sa sangle abdominale en moins d’un mois. Chaque jour, repoussez vos limites avec des exercices de poids du corps variés faisant travailler tous les muscles des abdominaux, réalisés en séries de plus en plus ambitieuses. Êtes-vous prêt à relever le défi ?
Comment mettre en place un programme cardio au rameur ?
Pour mettre en place votre programme cardio sur rameur, déterminez combien de séances vous pouvez effectuer chaque semaine. Un entraînement de 30 minutes alternant rameur et exercices de poids du corps vous donnera de nombreuses possibilités de variations. Si vous manquez de temps, optez pour des séances de 15 minutes. Pour les débutants, 1 à 2 séances de 20 minutes par semaine sont idéales pour prendre de bonnes habitudes.
La clé de la réussite consiste à choisir une épreuve de triathlon adaptée à ses capacités sportives. Tenue, vélo et accessoires, préparez votre équipement avant de démarrer l’entraînement. Prévoyez un plan pour travailler chacune des 3 disciplines : nage, vélo et course à pied. Avez-vous pensé au coaching virtuel pour préparer votre triathlon ? Les applications iFit® vous offrent des sensations réalistes avec des centaines de séances immersives et motivantes.
Pour aménager un espace de fitness agréable à la maison sans empiéter sur vos espaces de vie, choisissez une zone aérée et lumineuse avec des rangements optimisés où vous installerez du matériel multifonction. Des appareils de fitness compacts, pliables ou de petites dimensions, vous offrent les meilleures performances pour un gain de place non négligeable.
Se fixer des objectifs sportifs consiste à établir un plan d’entraînement avec une visée principale et des paliers intermédiaires à franchir progressivement. Commencez par mettre en place des habitudes, puis, avec le temps et en mesurant les progrès parcourus, vous pourrez vous lancer dans des challenges de plus en plus ambitieux. Choisissez des objectifs chiffrés pour constater votre évolution et rester motivé.
Pour optimiser la préparation de votre première course cycliste, anticipez et mettez au point un planning d’entraînement mêlant mise à niveau, exercices ciblés et nutrition. Un home-trainer vous permettra de maîtriser chaque aspect de votre progression. Grâce à un vélo d’entraînement de dernière génération, profitez des nouvelles technologies pour tester en avant-première des parcours variés comme si vous y étiez, quelle que soit la météo, dans le confort de votre maison.
Accessibles à tous, les exercices de renforcement musculaires peuvent se pratiquer partout sans nécessiter de matériel. Pour s’entraîner à la maison, un espace confortable suffit. La grande variété d’exercices à réaliser permet de tonifier et sculpter l’ensemble du corps. Pour ne jamais manquer d’idées, pourquoi ne pas tester l’application iFit® Coach ? Avec des centaines d’exercices de poids du corps, vous avez de quoi planifier sereinement votre nouvelle routine sportive et atteindre tous vos objectifs !