Y a-t-il ou non une durée idéale pour une séance de cardio ? Les avis divergent sur la question : certains parlent d’une heure, d’autres de 45mn, d’autres encore de 30 mn… On fait le point.
Durée d’une séance de cardio : les 3 questions à se poser
1 – Quel est votre objectif quand vous faites du cardio ?
La durée d’une séance de cardio dépend avant tout de votre objectif .
• Rééducation, reprise du sport: L’entraînement cardio aura alors pour objectif de retrouver la forme et de récupérer du souffle. Mais sans forcer, ni prolonger la séance : 30 minutes d’exercice doux suffiront. Si tout va bien, vous pourrez allonger progressivement vos entraînements.
• Perte de poids : Vous voulez brûler des graisses le plus vite possible ? Alors l’intensité des exercices doit être plus importante, tout comme la durée de vos entrainements. Nous vous conseillons dans ce cas 40 à 45 minutes d’entraînement, à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine
• Augmentation du souffle et des performances. Préparez-vous à sortir de votre zone de confort… à faire des exercices haute intensité, pour solliciter les muscles et le coeur. Vos séances, en revanche, ne seront pas forcément beaucoup plus longues : 30 à 40 minutes.
2 – Quel est votre type d’entraînement cardio ?
La durée de votre séance dépend aussi de votre type de pratique.
En cardio à intensité faible à modérée : (par exemple, vous pédalez sans forcer sur votre vélo d’appartement en regardant une série) : les séances doivent durer au minimum 45 minutes à une heure.
En HIIT, pour une séance de cross training : Pas question de prolonger une telle séance : 20 à 30 minutes sont des durées classiques.
3 – Vous voulez faire du cardio : quel est votre profil physique ?
Une séance de cardio-training doit s’adapter au sportif que vous êtes.
Votre âge, votre niveau sportif, votre niveau d’entraînement ou encore votre état de santé sont autant de facteurs qui influencent votre façon de vous entraîner. En clair, restez à l’écoute de vos sensations.
Vous devez nécessairement vous forcer un peu pour progresser ou perdre du poids. Pour autant, apprenez à différencier “effort” et réel inconfort qu’il faut éviter.
L’important est de tenir compte de votre progression : le cardio-fréquencemètre, la montre connectée, l’ordinateur de votre équipement… vous fournissent des données pour évaluer vos performances et leur évolution.
Si vous avez l’impression de stagner, augmentez la fréquence de vos entraînements, ou prolongez-les, ou encore variez-les davantage ! Mais n’allez pas au-delà de vos forces : cela vous inciterait à sauter la séance suivante.
Enfin, n’oubliez pas que tout entraînement efficace est global. Pensez à avoir une alimentation équilibrée, à bien respirer pendant les exercices, à vous hydrater et à vous étirer régulièrement.
Entretenez votre motivation pour le cardio training
La régularité de votre entraînement est la clé de votre réussite : veillez à maintenir votre motivation intacte. Quelques conseils pour y parvenir :
- Variez les exercices pour ne pas vous lasser.
- Tenez un « journal de bord » pour visualiser vos progrès
- Essayez d’entraîner un ami avec vous.
- Faites-vous une playlist motivante pour vous exercer en musique.
- Équipez-vous : investissez dans une tenue adaptée et dans de bonnes chaussures de sport.
- Pensez home-training : vous pourrez ainsi intégrer plus facilement vos entrainements dans votre quotidien ; quand il n’y a pas de trajet à faire, il suffit de se libérer une demi-heure pour s’entraîner chez soi.
Pour vous faire bénéficier au maximum des différents types d’entraînements cardio possibles tout en goûtant au plaisir du sport à la maison, NordicTrack a conçu une gamme très large d’appareils de home fitness. Parmi les vélos d’appartement, vélos elliptiques, rameurs, tapis de course ou Fusion CST, vous trouverez sans doute l’équipement qui vous convient.
AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.