Que vous pratiquiez le golf pour le plaisir ou en vue d’une prochaine compétition, une bonne préparation physique et mentale est la clé pour améliorer votre jeu. Pour travailler l’équilibre, la puissance et l’endurance, misez sur les appareils de home fitness.
Votre entraînement de golf, une préparation fitnessglobale
Maîtriser l’art du swing demande un entraînement rigoureux fait de nombreuses répétitions du geste ; mais votre préparation ne s’arrête pas à la technique. Pour bien jouer au golf, travaillez à la fois vos capacités sportives et mentales.
Plus intense qu’il n’y paraît aux yeux du novice, le golf requiert un bon entraînement cardio, un équilibre sans faille et une certaine force physique. Pour des mouvements parfaits, pensez à gainer le haut et le bas de votre corps ; vous gagnerez en puissance, en précision et en fluidité.
Ajoutez aussi des exercices de préparation mentale pour bien visualiser votre objectif et tenir bon tout au long de la partie.
Devenez meilleur au golf avec un travail physique complet
« Train the movement, not the muscle ». Cette règle de base bien connue de l’entraînement fonctionnel va être la clé de votre progression au golf. Avec cette approche, vous développerez deux aptitudes qui vont faire toute la différence sur le green.
Pour bien golfer, gagnez en puissance
Si vous tonifiez votre corps dans son ensemble, vous augmentez la puissance de vos muscles ; et devenez plus précis dans vos gestes. En tant que golfeur, ce n’est pas la force pure que vous recherchez, mais l’efficacité du mouvement, qui implique tous vos muscles. Pendant l’entraînement, alternez les situations statiques et dynamiques, sans faire l’impasse sur les étirements pour réduire le risque de blessures.
Misez sur l’équilibre : un pari gagnant pour votre « swing »
Pour bien frapper la balle, de bons appuis au sol sont décisifs. Faites des mouvements amples pour développer votre équilibre et rester bien stable lors de la réalisation d’un swing. Travaillez sur proprioception, la perception de votre corps et de sa position dans l’espace. Voici deux exercices très simples et efficaces à faire chez vous : tenez-vous en équilibre sur un pied en fermant les yeux ou reproduisez les mouvements du swing lentement les yeux bandés.
L’entraînement cardio chez soi, un « plus pour (bien) jouer au golf
Les appareils de fitness permettent d’améliorer vos aptitudes sportives et de renforcer votre cœur. Lorsque vous vous lancez dans un parcours complet, l’entraînement cardio prend tout son sens. Il développe votre capacité à jouer pendant plusieurs heures et à enchaîner les coups sans fatigue. Vous récupérez également plus vite suite à une compétition ou entre chaque coup.
Optez pour le tapis de course ou le vélo d’appartement, parfaits pour cibler le bas du corps ou mettez-vous au rameur, idéal pour travailler l’ensemble de la musculature de manière homogène.
Améliorez votre swing en dehors du green grâce au home fitness
Il n’y a pas de secret : pour améliorer votre swing, la clé est de répéter le geste encore et encore. Or, il n’est pas toujours simple de vous rendre sur le practice faute de temps ou à cause des conditions météo. Alors, comment faire pour apporter plus de puissance et de vitesse à votre mouvement tout en lui donnant la rotation souhaitée ?
Favorisez les mouvements amples grâce à des appareils de home fitness très complets. Bien réglés, ils vous permettent de reproduire un geste proche du swing et de renforcer les parties du corps les plus sollicitées.
Le Fusion CST de NordicTrack: votre nouveau partenaire de golf
Le Fusion CST est l’appareil de home fitness idéal pour la préparation au golf. Grâce à ses multiples positions réglables, variez les mouvements et focalisez-vous sur les groupes musculaires sollicités pendant les différentes phases du swing.
L’appareil est muni de deux bras offrant une grande amplitude de mouvement. Réglez leur résistance grâce à un système de câbles et de poulies lestées pour un entraînement progressif. Si l’espace est suffisamment dégagé, n’hésitez pas à reproduire un véritable swing avec le club en main. Equipé de la technologie iFit qui vous procure le meilleur de l’entraînement immersif, le Fusion CST vous aide à vous préparer physiquement et mentalement pour vous perfectionner au golf. Visitez notre boutique.
AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.
Retour sur le dossier : S’entraîner pour un évènement sportif