Le yoga est une discipline sportive très douce idéale pour se détendre. Vous souhaitez savoir comment débuter le yoga seul à la maison ? Avec très peu de matériel et quelques idées de postures simples à réaliser, vous pouvez facilement mettre au point vos premières séances de yoga à domicile. En optant pour une application de coaching virtuel, vous ne manquerez jamais de nouvelles idées pour progresser à la maison.
Pourquoi faire du yoga à la maison ?
Faire du yoga peut apporter de nombreux bienfaits, aussi bien sur le plan physique que pour l’équilibre émotionnel. Cette discipline indienne ancestrale est un sport très doux qui agit en profondeur et permet de :
- Relâcher les tensions, notamment grâce aux étirements et au travail de la respiration
- Gagner en souplesse et en tonicité
- Réduire le stress
- S’entraîner à maintenir sa concentration
- Développer le souffle
- Etc.
Le yoga est accessible aux débutants comme aux sportifs expérimentés. Les séances peuvent facilement être réalisées à domicile afin de se détendre à moindre coût sans contraintes liées aux horaires, aux trajets vers une salle de sport, aux séances collectives…
Bien se préparer à pratiquer le yoga chez soi
Le yoga peut être pratiqué par tous, des jeunes enfants aux femmes enceintes (ou après une grossesse), en passant par les séniors. Cette discipline nécessite très peu de matériel et après la découverte de quelques postures de base, vous pourrez rapidement organiser vos premières séances à la maison.
Installation, matériel : bien s’équiper pour pratiquer le yoga
L’équipement de base pour le yoga est très facile à se procurer :
- Un tapis de yoga fin, d’environ 5 mm d’épaisseur, idéalement antidérapant.
- Une tenue confortable : leggings, t-shirt près du corps…
- Pas besoin de chaussures car le yoga se pratique pieds nus.
- Vous pouvez opter pour des équipements additionnels afin d’aménager votre espace de yoga à la maison et de tester certaines postures spécifiques : coussins, briques, couvertures…
Pour bien débuter, aménagez-vous un espace yoga à la maison. Choisissez un endroit calme avec suffisamment d’espace pour pouvoir faire des étirements et décorez-le avec les éléments de votre choix :
- bougies
- encens
- livres de yoga
- plantes vertes
- chaîne Hi-Fi pour écouter de la musique zen pendant vos séances
- éléments propices à la méditation : mandalas, citations positives…
- etc.
Préparer votre première séance de yoga
Pour préparer votre première séance de yoga, procédez par étapes :
- Prévoyez d’être au calme suffisamment longtemps : une séance de yoga dure généralement entre 10 minutes et 1 heure.
- Débranchez vos appareils électroniques pour que rien ne vienne perturber votre instant zen de la journée.
- Préparez votre matériel et posez un verre d’eau à proximité.
- Préparez votre playlist spéciale yoga, à moins que vous préfériez profiter du silence pour vous détendre.
Comment construire sa séance de yoga à domicile ?
Pour vous initier à la pratique du yoga, n’hésitez pas à vous documenter grâce à des livres et des DVD ou en faisant quelques recherches sur Internet. Vous pouvez aussi commencer par réaliser quelques cours d’essai auprès d’un professeur de yoga ou suivre des cours en ligne. Voici quelques astuces et les premières postures que vous pouvez tester pour composer votre première séance de yoga à la maison.
Des astuces pour bien démarrer le yoga à la maison
Pour démarrer le yoga dans les meilleures conditions :
- Réalisez des postures adaptées à votre niveau.
- Commencez par apprendre quelques postures au sol avant de découvrir les positions verticales.
- Terminez chaque séance de yoga par 5 minutes en position Savasana: allongé sur le dos et immobile, respirez calmement pour apaiser votre esprit.
Quelques postures idéales pour débuter le yoga
Ces quelques postures au sol sont idéales pour commencer le yoga seul à domicile :
- Balasana, ou la posture de l’enfant :
- Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga, fesses posées sur les talons et genoux un peu écartés pour faciliter une bonne respiration.
- Posez le front sur le sol et placez les bras le long du corps.
- Restez dans cette position le temps de respirer plusieurs fois profondément.
- Sukhanasana, une posture pour apprendre comment s’asseoir en yoga : asseyez-vous sur une brique ou une couverture pliée, jambes croisées, les pieds sous les genoux. Les genoux ne doivent pas être plus hauts que les hanches. Posez vos mains sur vos jambes.
- Bhujangâsana ou la posture du cobra :
- Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga
- Posez les mains à plat sur le sol, au niveau des épaules.
- En respirant profondément, inclinez la tête vers l’arrière et levez la poitrine.
- Ne poussez pas sur vos bras, qui sont placés de part et d’autre du corps seulement pour vous aider à conserver l’équilibre.
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