Si vous cherchez à perdre du poids, marcher sur un tapis de course peut être un excellent point de départ.
La marche a peu d’impact, aide à brûler des calories et peut être pratiquée presque n’importe où. En particulier sur un tapis de course lorsque vous manquez de temps et/ou que l’environnement extérieur ne vous le permet pas.
Mais qu’en est-il de la marche sur un tapis incliné ? Ces mêmes avantages en matière de brûler des calories s’appliquent-ils toujours ? Et si oui, « Quelle est la bonne inclinaison pour marcher sur un tapis de course pour perdre du poids ? »
Avant de répondre à cette grande question, nous aborderons d’abord :
Les avantages de marcher sur une pente
Marcher sur une pente augmente l’intensité de votre entraînement et peut brûler plus de calories que marcher sur une surface plane.
En fait, des études montrent que par rapport à un terrain plat, lorsque vous marchez sur une pente, le coût métabolique augmente. C’est-à-dire l’énergie que le corps humain dépense pour parcourir une certaine distance, augmente de 52 % pour une pente de 5 % et de 113 % pour une pente de 5 %. une pente de 10%.
Vous pouvez également cibler différents muscles , tels que vos mollets, vos quadriceps et vos fessiers, qui aident à tonifier votre corps, comme le rapporte Harvard Health.
De plus, toute pente qui vous met au défi est une bonne pente.
Et pour des résultats optimaux, il est utile de varier votre inclinaison et votre vitesse tout au long de votre entraînement. Cela rend non seulement votre entraînement intéressant, mais vous met également au défi de différentes manières.
Dans l’ensemble, la marche sur un tapis incliné présente de nombreux avantages.
Alors maintenant que vous connaissez ces avantages, la prochaine étape consiste à trouver un entraînement adapté à vos objectifs de perte de poids.
Mais avec autant d’exercices différents, par où commencer ? Et qu’en est-il de toutes ces nouvelles modes d’entraînement – comme l’entraînement 12-3-30 – qui font leur apparition ces jours-ci ? En valent t-ils la peine ?
Voyons voir :
Le 12-3-30 fonctionne-t-il pour perdre du poids ?
Grâce à l’ entraînement 12-3-30 propulsé sur TikTok, les tapis de courses inclinables font fureur, promettant de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement que jamais. Mais que signifient réellement ces chiffres ? Et le 12-3-30 fonctionne-t-il pour perdre du poids ?
Pour le décomposer, l’entraînement 12-3-30 consiste à marcher à une inclinaison de 12 %, à 3 km par heure, pendant 30 minutes.
Mais même si cette méthode a certainement gagné en popularité, la vérité est qu’il n’existe pas de formule magique pour perdre du poids.
La clé pour perdre du poids se résume en réalité à un bon exercice à l’ancienne qui vous met au défi. Qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer correctement, associé à une bonne nutrition.
L’entraînement 12-3-30 peut toujours être un bon point de départ si vous commencez tout juste à utiliser un tapis de course incliné.
Mais en parlant de nutrition. Bien que marcher sur un tapis de course incliné puisse être un excellent moyen de brûler des calories et de développer sa force, cela ne remplace pas une alimentation saine.
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n’en consommez. Ceci peut être réalisé grâce à une combinaison d’exercice et une alimentation saine.
Comment marcher sur un tapis incliné pour perdre du poids
Alors, comment marcher sur un tapis de course incliné pour perdre du poids ?
Mais avant de commencer, parlons de l’utilisation de l’ échelle RPE : c’est votre taux d’effort perçu.
L’échelle RPE est utilisée pour « exprimer le ressenti d’effort pendant l’exercice » . Sur une échelle de 0 à 1, 0 étant la moins bonne. Par exemple, 0 assis sur votre canapé et 10 étant votre effort maximum, comme courir sur une colline.
A l’aide de l’échelle RPE, échauffez-vous entre 5 et 10 minutes en marchant sur une surface plane à un RPE compris entre 3 et 4.
Ensuite, augmentez progressivement votre inclinaison jusqu’à un niveau qui vous met au défi, peut-être à un RPE compris entre 6 et 7. Votre vitesse doit être rapide mais suffisamment confortable pour être maintenue pendant 20 à 30 minutes.
Mais assurez-vous de prendre quelques minutes après votre entraînement pour vous rafraîchir et vous étirer. C’est une partie essentielle de tout entraînement. Cela peut aider à soulager les tiraillements et les douleurs qui pourraient survenir plus tard ou le lendemain.
Et quant à la bonne inclinaison et à la bonne vitesse du tapis de course pour perdre du poids ? Il n’y a pas de réponse universelle. Tout dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
L’essentiel
Toute pente qui vous met au défi est une bonne inclinaison pour marcher sur un tapis de course pour perdre du poids. Le simple fait de varier votre inclinaison. Mais aussi votre vitesse tout au long de votre entraînement peut garder les choses au frais et pousser votre corps de différentes manières.
Marcher sur une pente présente de nombreux avantages. Bien qu’il existe de nombreux entraînements sur tapis incliné pour vous aider dans votre parcours de perte de poids. Aucun entraînement n’est le plus efficace. En combinaison avec une bonne nutrition, il faut trouver ce qui vous convient.
Si vous avez besoin d’un point de départ, vous pouvez facilement trouver une gamme d’entraînements inclinés sur les tapis de courses inclinés NordicTrack alimentés par iFIT . Un abonnement payant disponible via votre équipement NordicTrack qui vous donne accès à une grande variété d’entraînements dirigés par des coachs experts.
Pourquoi ne pas essayer Pines to Peaks de l’entraîneur iFIT Paulo Barreto, partie 1 : série pour débutants en Californie ? Avec Paulo à vos côtés, vous serez sur la bonne voie pour devenir le meilleur de vous-même.
Alors, montez sur ce tapis de course incliné et atteignez vos objectifs de perte de poids !
Avertissement : cet article de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessus ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un problème médical. Veuillez consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation, à vos méthodes de sommeil, à vos activités quotidiennes ou à votre routine de remise en forme. iFIT n’assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage subi par les recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel du propriétaire de votre équipement de fitness.