Avec le trail running, découvrez de nouvelles sensations en courant en pleine nature, loin du quotidien. Cette activité sportive est idéale pour travailler son mental et améliorer sa condition physique. Comment démarrer le trail et quel entraînement suivre en complément de vos courses sur sentiers pour gagner en endurance ? NordicTrack vous aide à faire le tour de la question.
Le trail : un sport en pleine nature
Faire du trail running consiste à pratiquer la course à pied dans la nature. Très complet, ce sport sollicite les jambes, mais également le haut du corps. En raison des caractéristiques variables du terrain, cette discipline, effectuée en dehors du stade, demande de la concentration et une grande prudence.
Courir en milieu naturel est l’occasion d’ouvrir ses sens et d’être à l’écoute de son corps et de ses sensations, avec à la clé une profonde sensation de bien-être et une harmonie parfaite avec la nature. Les adeptes du trail running en retirent de nombreux avantages :
- Courir sur des sentiers ou chemins en milieu naturel aide à se concentrer sur le moment présent, ce qui favorise le lâcher-prise et améliore les facultés cognitives.
- Les muscles sont sollicités de manière plus intense sur terrain accidenté qu’en milieu urbain ou sur une piste de stade, améliorant l’équilibre et la résistance physique de l’organisme et développant la force des jambes. L’inclinaison variable du sol aide aussi à brûler davantage de calories.
- Dans le cadre d’une pratique sportive débutante ou d’un programme de remise en forme, il peut être préférable de commencer à courir sur terrain meuble en pleine nature, plutôt qu’en ville, afin de se réhabituer à l’effort sans provoquer trop d’impact sur les articulations.
- En courant à la campagne, vous vous ressourcez et combattez l’ennui. Chaque sortie est vivifiante et vous appréciez les changements de décor à travers les saisons, faisant de chaque séance un spectacle unique.
4 conseils pour bien débuter le trail running
Pour bien débuter le trail, ces quelques réflexes peuvent vous faire gagner du temps :
- Travaillez la position de votre corps pendant la course et restez gainé pour adopter une bonne posture
- Veillez à choisir des difficultés progressives quant au dénivelé et à la technicité du terrain pratiqué pour ne pas brusquer votre corps et soutenir un effort proportionné à vos capacités physiques.
- Équipez-vous bien, avec des chaussures imperméables aux semelles adaptées à la nature du terrain, des vêtements aérés en matières techniques, un coupe-vent ou des accessoires contre le froid et la pluie… Sortir avec un GPS ou une boussole, ainsi qu’un kit de premiers secours de base peut également être une bonne habitude.
- Préparez vos sorties en étudiant les parcours envisagés au préalable (présence de racines ou cailloux, dénivelé, rivières ou cours d’eau à traverser, chemins privés ou ouverts au public…) et en regardant la météo.
Le coaching iFit® : boostez vos performances en trail running
Pour démarrer le trail running dans des conditions optimales ou en complément de vos sorties en extérieur, vous pouvez vous entraîner à la maison sur tapis de course grâce aux solutions de coaching virtuel iFit® :
- Accédez à des séances spécifiquement conçues pour votre tapis de course : au fur et à mesure que vous courez, l’inclinaison et la résistance de votre équipement de fitness s’ajustent automatiquement. Vous profitez ainsi de sensations bluffantes et n’avez plus qu’à vous concentrer sur les magnifiques paysages qui défilent sous vos yeux.
- Quelle que soit la météo, vous pouvez vous entraîner à la maison et tester la difficulté de vos parcours de course avant vos sorties en les enregistrant sur votre application connectée grâce à la technologie Google MapsTM.
- Travaillez les points techniques dont vous avez besoin pour être en pleine forme lors de vos sorties grâce aux centaines de séances ciblées présentes dans la bibliothèque iFit® : renforcement musculaire, endurance, vitesse…
Parmi les programmes d’entraînement iFit®, certaines vous permettront de ressentir de manière très réaliste les sensations de la course à pied de type trail. En voici deux à tester !
Welcome to the Montana Trail Running Series
Rompez avec la monotonie de vos entraînements en suivant Nicole Meline, votre coach iFit®, à travers 3 séances de trail running tournées dans les magnifiques paysages du Montana. Votre rythme cardiaque va s’emballer et vous découvrirez, lors d’un voyage inspirant, la capacité du trail à révéler la meilleure version de vous-même !
Ciao Asphalte
Au cours de 24 séances d’entraînement filmées en décors réels le long de sentiers en pleine nature du monde entier (Arizona, Yellowstone…), dites adieu au bitume et prenez vos marques pour bien démarrer votre nouvelle pratique de running outdoor : le trail running !
Rendez-vous dans notre dossier Fitness & Entrainement sportif pour davantage de conseils.