La trousse de secours d’un sportif doit pouvoir répondre aux principales situations rencontrées à l’entraînement comme en compétition. Elle contient idéalement des pansements, des bandages, des compresses stériles, du sérum physiologique, une solution antiseptique et un gel anti-inflammatoire, ainsi que des instruments comme de petits ciseaux et une pince. Une poche de froid peut aussi être très utile en cas de douleur musculaire ou de choc.
L’aromathérapie a toute sa place dans un contexte sportif : de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, décontractantes ou antalgiques. Certaines stimulent la circulation sanguine ou améliorent le moral et la confiance en soi. Appliquées en massage, diluées dans une huile végétale ou une crème, et utilisées avec parcimonie en raison de leur concentration élevée en principes actifs, elles favorisent la décontraction musculaire, aident à éliminer les toxines et contribuent à réduire les douleurs des muscles, des tendons et des articulations.
Pour débuter le vélo de route, équipez-vous d’un vélo et d’accessoires performants. Étudiez attentivement les parcours à effectuer, sortez de jour dans un premier temps et réglez votre vélo à votre taille pour être à l’aise. Commencez par des trajets courts et réalisez en parallèle des exercices de cardio-training et de musculation pour progresser rapidement.
Avant de démarrer ou reprendre l’entraînement, assurez-vous que le sport n’est pas déconseillé par votre médecin. Soignez particulièrement l’échauffement et la phase d’étirements et choisissez une activité adaptée, comme la piscine ou le vélo. Le vélo d’appartement est idéal pour renforcer les chevilles en douceur à la maison.
Tester un nouveau sport ou choisir un objectif un peu plus ambitieux que d’habitude permet de casser la routine et de retrouver la motivation. Tout en veillant à rester réaliste et à placer le plaisir comme une priorité, n’hésitez pas à revoir vos objectifs à la hausse pour vous stimuler et démarrer la nouvelle année avec le plein d’énergie !
Pour renforcer vos genoux et avoir une meilleure stabilité, faites des exercices sollicitant les muscles situés autour de l’articulation. Soignez également l’échauffement et ne négligez pas les étirements. En parallèle, déterminez bien l’origine d’éventuelles douleurs et ne forcez pas sur un genou blessé. Une hydratation suffisante et un régime alimentaire équilibré aident aussi à avoir des genoux en bonne santé.
L’ostéopathie est utile à la suite d’un traumatisme sportif, mais aussi à titre préventif, pour retrouver de bonnes postures et limiter les risques de blessures lors de la pratique. Avoir recours à l’ostéopathie est possible avant la phase de préparation d’une épreuve par exemple, mais le meilleur moyen d’en tirer tous les bénéfices est d’aller voir l’ostéopathe quand tout va bien, car c’est à ce moment qu’il peut vous aider à lever des blocages et améliorer vos performances.
L’acuponcture aide à réduire la fatigue, à stimuler l’organisme et à soulager la douleur lors de blessures ou d’inflammations en utilisant des points de réflexologie. Cette technique venue d’Asie est aujourd’hui prisée par des athlètes de renommée mondiale, considérée comme efficace pour gérer le stress et améliorer les performances des sportifs.
La sophrologie est une technique s’appuyant sur la détente, la relaxation et le bien-être, souvent utilisée par les athlètes de haut niveau pour la préparation mentale. En favorisant la concentration et en facilitant la gestion des émotions, la sophrologie est d’une grande aide pour se préparer avant une compétition par exemple. Après vous être initié avec un professionnel, vous pouvez réaliser certains exercices seul, en autonomie à la maison.
L’hypnose sportive est utilisée pour modifier de mauvaises habitudes afin de les remplacer par des automatismes plus positifs, pour mieux gérer le stress, pour trouver le sommeil, pour accompagner un programme de perte de poids ou encore pour lever des blocages rencontrés pendant l’entraînement afin d’améliorer ses performances. Cet outil très efficace est à la portée de tous, avec un hypnothérapeute, puis en autonomie à la maison grâce à des exercices d’autohypnose.
L’hydratation joue un rôle crucial pour la santé, en particulier quand on fait du sport. Buvez environ 1,5 litre d’eau en petites quantités tout au long de la journée, sans excès pour autant. Si vous êtes sportif, veillez à adapter les quantités à votre effort physique et n’hésitez pas à opter pour des boissons isotoniques ou énergétiques lors d’un effort de longue durée.
En indoor ou en outdoor, faire du sport en musique réduit la sensation d’effort, aide à se concentrer et permet de rendre plus ludique n’importe quel exercice. Équipez-vous d’écouteurs adaptés à votre pratique sportive et faites le tri parmi vos musiques préférées pour composer des playlists adaptées au rythme de chaque phase d’entraînement : échauffement, cardio, HIIT, récupération…