Avoir Alex Morgan comme coach sportif, vous en rêvez ? Avec 2 programmes de 6 séances, l’un dédié au travail cardio, l’autre au développement de la force, améliorez votre condition physique en suivant les conseils d’une des footballeuses les plus célèbres de la planète. Découvrez ces 2 séries iFIT en détail et lancez-vous !
2 programmes d’entraînement conçus par une superstar du football
Le CV d’Alex Morgan ? Joueuse de football internationale d’origine américaine, championne olympique en 2012 et championne du monde en 2015 et en 2019 avec son équipe. Elle a également fait partie de l’équipe de football féminine de Lyon entre 2016 et 2017, où elle s’y est brillamment illustrée, arrivant à la 3e position pour le ballon d’or féminin. On continue ?
Très engagée pour la valorisation des athlètes féminines, elle inspire de nombreuses sportives partout dans le monde. Nous sommes particulièrement fiers de compter Alex Morgan parmi les coachs iFIT !
Vous pouvez désormais bénéficier de ses conseils et améliorer votre condition physique avec 2 entraînements ciblés force et cardio. Le programme Train Like a Pro d’Alex Morgan, composé de 2 fois 6 séances, vous attend sur l’application !
Ces séances s’adressent aux sportifs de tous niveaux qui cherchent un plan digne d’un professionnel mais flexible, pour une remise en forme efficace mêlant musculation et endurance.
6 séances cardio avec Alex Morgan
Préparez-vous à améliorer votre souffle et à renforcer votre cœur en 6 séances avec Alex Morgan :
Passez de la marche à la course avec 5 séries de 3 minutes augmentant en intensité toutes les 4 minutes.
Marche, pas chassés et course en fractionné à différents niveaux d’intensité s’enchaînent, vous faisant passer de la course à petites foulées au sprint.
Pour ce premier essai d’endurance, courez pendant 25 minutes sur la plage, accompagné par les conseils d’Alex Morgan.
Expérimentez le HIIT à une cadence élevée : ces 15 minutes effrénées sont particulièrement efficaces !
Travaillez votre jeu de jambes avec des accélérations et ralentissements : vous y gagnerez en technique et améliorerez vos capacités cardiovasculaires.
Avec 21 minutes d’intervalles à la marche, travaillez votre cardio sans impact lors d’une séance à tenter quelle que soit votre condition physique.
Les 6 sessions incluent un échauffement en début de séance et une phase de retour au calme en fin de circuit.
6 séances force pour booster vos performances
Le volet Force de la série Train Like a Pro se compose de circuit trainings avec des exercices de renforcement musculaire au poids du corps. Améliorez votre force et votre posture, développez vos muscles harmonieusement et progressez quel que soit votre niveau avec ces 6 séances :
Focus sur le bas du corps pendant cette session de 25 minutes, composée de 3 circuits d’exercices suivis d’un brûleur, les redoutables Rocking Squats.
Travaillez votre endurance et votre résistance à la fatigue sur le corps entier pendant 25 minutes à travers 3 circuits de 50 secondes d’effort pour 10 secondes de repos.
Zoom sur les abdos et les lombaires avec 15 minutes décomposées en 3 séries d’exercices de 30 secondes : au programme, des exercices cardio dynamiques comme les jumping Jacks, mais aussi des mouvements de gainage comme la planche.
Force et cardio sont intimement mêlés, comme vous le constaterez dans cette session de 20 à 25 minutes. Ces 3 circuits (haut du corps, bas du corps et thorax) divisés en segments d’une minute associent exercices de résistance au poids du corps et effort cardio.
Pour vous donner un panel complet des possibilités du travail de renforcement musculaire, cette séance est consacrée à la souplesse, à l’équilibre et à la coordination. Augmentez votre amplitude de mouvement et prévenez les blessures en effectuant régulièrement les étirements proposés en fin de session.
Travaillez la puissance, la vitesse et l’agilité avec 2 circuits complets, pour 20 minutes en tout.
Chaque séance démarre par un échauffement et se termine par un « brûleur », un exercice d’une minute amusant pensé pour travailler le temps de réaction. Une chose est sûre, vous n’aurez qu’une envie : reprendre ces 12 séances comme point de départ à chaque fois que vous voudrez améliorer un point précis lors de votre entraînement !
Alex Morgan vous donne toutes les bases pour prendre goût au sport et améliorer vos performances ! Prêts à vous entraîner comme un pro ? Les Cardio Series et Force Series Train Like a Pro sont disponibles sur tous les appareils compatibles iFIT, ainsi que sur l’application iFIT et sur iFIT TV. On vous attend.
Rendez-vous dans notre dossier Equipement et Coaching pour davantage de conseils.