Le fitness pour le renforcement musculaire

Avoir des abdominaux bien dessinés n’est pas la seule raison de renforcer cette partie du corps. Les 3 groupes de muscles qui les composent sont utiles pour maintenir une bonne posture, éviter les douleurs dorsales et améliorer ses performances toutes disciplines sportives confondues. Découvrez comment travailler vos abdominaux selon vos…

Les squats sont l’un des mouvements les plus pratiqués en fitness. Suivant la manière dont vos pieds sont positionnés et votre posture, vous pouvez cibler davantage les fessiers ou certains muscles des cuisses tout en améliorant la puissance de vos squats. Essayez différentes variantes et faites passer vos squats au…

Les muscles profonds de l’épaule, les muscles érecteurs du rachis, les psoas ou encore les muscles des avant-bras font partie des moins sollicités pendant l’entraînement. Pour réveiller ces muscles oubliés, qui peuvent différer suivant l’activité pratiquée, optez pour des exercices ciblés à intégrer à votre programme sportif.

Petits haltères compacts et faciles à utiliser, les dumbbells s’intègrent à toutes vos séances de renforcement musculaire pour en démultiplier les effets. Après avoir découvert les exercices classiques pour les pectoraux, les biceps, les trapèzes ou les jambes, repoussez vos limites avec des exercices d’abdos intenses et originaux avec 1…

Parmi les exercices de renforcement musculaire, ceux avec des poids libres sont particulièrement prisés en musculation. Choisissez votre type de poids suivant votre genre, votre morphologie et vos objectifs sportifs, puis augmentez la charge progressivement, à votre rythme, pour développer votre masse musculaire petit à petit en évitant les blessures.

Le vélo d’appartement est doux pour les articulations et particulièrement efficace pour travailler les muscles du bas du corps : quadriceps, ischio-jambiers, mollets… Associé à un équipement de fitness complémentaire comme le rameur ou à des exercices sans matériel, il est plébiscité aussi bien pour la préparation physique qu’en rééducation.

Pour être en pleine forme cet été, anticipez en prenant de bonnes habitudes de vie quelques semaines, voire quelques mois à l’avance : assiette équilibrée, sport, sommeil de qualité… Optimisez votre préparation physique en mettant en place un planning sportif incluant endurance et exercices de musculation ciblés : gainage, squats,…

Les exercices de gainage aident à améliorer la force et l’équilibre. Ces exercices isométriques tenus sur la durée font perdre de la graisse abdominale et renforcent les muscles sans en augmenter le volume. Ils permettent de se sculpter une silhouette harmonieuse rapidement.

Les muscles fessiers sont impliqués dans tous les mouvements du quotidien, et encore plus sollicités lors des séances de sport. Avoir des fesses musclées et un bas du corps tonique aide à conserver l’équilibre et à épargner son dos et ses genoux. De nombreux exercices renforcent les muscles du bas…

Avoir des mollets musclés aide à améliorer sa résistance physique, ce qui est particulièrement important en cyclisme, en marche à pied ou en running par exemple. Renforcer ses mollets est aussi un bon moyen d’éviter les blessures sportives. Démarrez un challenge de 21 jours avec des exercices ciblant cette région,…

Certains sports comme la course à pied peuvent avoir tendance à muscler davantage le bas du corps. Pourtant, renforcer le haut du corps permet d’harmoniser la silhouette, de réduire les problèmes de douleurs dorsales ou lombaires et de gagner en force. Lancez-vous un challenge d’un mois avec des exercices ciblés…

Discipline complète à la portée de tous, le rameur offre un grand nombre d’atouts et muscle le corps entier. En maîtrisant les gestes de base et en veillant à préserver votre dos avec les bonnes postures, vous progresserez rapidement. Compatibles avec les technologies iFit® et dotés d’un double système de…

Muscler ses bras permet d’améliorer sa posture, d’équilibrer la force des deux côtés du corps, de raffermir ses bras et de gagner en résistance, ce qui est utile pour tous les gestes du quotidien. Pour faire travailler les bras, différents exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques. Pour vous motivez, tentez…

Pour renforcer les jambes et les galber, il existe un grand nombre d’exercices : fentes avant, demi-pointes, battements de jambes… Lancez-vous dans un challenge de 30 jours avec un circuit training progressif d’exercices pour les jambes intégrant de plus en plus de répétitions chaque jour. En parallèle, adoptez de bonnes…

Pour établir un programme sportif efficace et facile à tenir sur la durée, incluez des jours de repos dans votre planning. Le repos peut prendre une forme active ou passive suivant votre activité et vos besoins. Pour un bon rythme de travail, visez 1 jour de repos tous les 2…

Après une séance d’abdos, faire quelques étirements ciblés permet de mieux récupérer, d’optimiser votre travail de renforcement musculaire et de vous détendre. Réalisez des étirements statiques tenus 20 secondes chacun pendant 10 à 15 minutes. De nombreux exercices de yoga et de stretching sont adaptés pour étirer le dos et…

Réaliser 10 à 15 minutes d’étirements après une séance de renforcement musculaire aide à se détendre et favorise la récupération musculaire. Veillez simplement à ne pas vous étirer après une séance intense et à privilégier les étirements dynamiques avant l’entraînement pour ne pas vous blesser. Intégrez une série d’étirements statiques…

Les étirements peuvent être d’une aide précieuse pour limiter l’apparition de courbatures après une course à vélo. Choisissez principalement des étirements ciblant les groupes musculaires du bas du corps et attendez au minimum 12 heures après la course : vous étirer à froid apportera davantage de bienfaits et vous évitera…

Le bodyweight training comporte de nombreux atouts : ces exercices de renforcement musculaires s’exécutent partout. Quel que soit votre niveau, vos objectifs ou encore votre condition physique, vous ne manquerez jamais d’idées pour vous composer un circuit training motivant. Combiné avec d’autres activités physiques comme la course ou le vélo,…

À condition d’être pratiqués au bon moment et sans forcer, les étirements peuvent aider à mieux récupérer, contribuer à améliorer la souplesse et éviter les raideurs musculaires après une séance de running. Aussitôt après l’entraînement, réalisez des étirements statiques à chaud des principaux muscles sollicités pendant la course. Restez à…

Exercices incontournables en musculation, les pompes se déclinent en plusieurs variantes, des pompes avec les genoux au sol pour débuter aux pompes réalisées sur un bras pour les sportifs plus entraînés. Utilisées pour muscler le haut du corps, les pompes classiques sont faciles à intégrer dans toutes vos séances de…

Le squat est un exercice de base pour tous les adeptes de fitness et de musculation. Facile à réaliser et ne nécessitant aucun matériel, il est très efficace pour muscler le bas du corps et brûler des calories. Une fois les gestes bien maîtrisés, intégrez les squats à un circuit…

Intenses et redoutablement efficaces, les burpees sont des exercices de renforcement musculaire très appréciés des sportifs. Intégrés à d’autres mouvements de musculation dans un circuit training, ils sollicitent la plupart des groupes musculaires, tout en faisant travailler le cardio. Ils s’intégreront facilement dans votre routine d’entraînement, quels que soient vos…

Destinés à renforcer les muscles faciaux, les exercices de gymnastique pour le visage aident à retarder l’apparition des signes de l’âge et à stimuler la microcirculation sanguine pour réduire les gonflements, cernes et poches. Pratiqués quotidiennement dès que possible, les exercices de yoga du visage, de gym faciale ou d’auto…

Pourquoi s’entraîner à deux au fitness et comment réussir ? Faire du sport en duo avec un ami, un membre de la famille, un collègue ou un conjoint permet de se motiver et de progresser plus vite. Choisissez un binôme de votre niveau et mettez en place des objectifs communs…

Comment se motiver pour faire des abdos à la maison ? Se lancer dans un challenge abdos à la maison est un moyen ludique et efficace de renforcer sa sangle abdominale en moins d’un mois. Chaque jour, repoussez vos limites avec des exercices de poids du corps variés faisant travailler…

Accessibles à tous, les exercices de renforcement musculaires peuvent se pratiquer partout sans nécessiter de matériel. Pour s’entraîner à la maison, un espace confortable suffit. La grande variété d’exercices à réaliser permet de tonifier et sculpter l’ensemble du corps. Pour ne jamais manquer d’idées, pourquoi ne pas tester l’application iFit®…

Comment intégrer le circuit training à votre entraînement ? Pour créer votre propre parcours de circuit training, imaginez votre propre enchaînement de plusieurs exercices de renforcement musculaire et lancez-vous : 30 secondes d’activité, 30 secondes de récupération, le tout sur des sessions courtes et intensives. Seul ou entre amis et…

Le renforcement musculaire va bien au-delà de l’imaginaire lié à la musculation. C’est un véritable allié pour rester en forme et obtenir de meilleures performances sportives. Il comprend des exercices de gainage et de résistance variés, à réaliser avec ou sans appareil de fitness.

Pendant une séance de vélo d’appartement, ce sont essentiellement les muscles du bas du corps qui travaillent. Mais pas seulement : les abdos, et dans une moindre mesure, les bras sont aussi sollicités. Et le système cardio-respiratoire est renforcé.

Pourquoi le Freestride Trainer de NordicTrack est-il particulièrement adapté au renforcement de la musculature ? La réponse est simple : cet appareil permet de reproduire à la fois les mouvements du vélo elliptique, du stepper et du tapis de course. Trois façons de se muscler !

Le rameur est souvent désigné comme le plus complet des appareils de fitness : il sollicite 90 % des muscles, c’est un appareil cardio très performant, il accroît la souplesse et réduirait même le stress…

Le tapis de course est un appareil de home fitness souvent choisi pour le cardio training. Mais c’est aussi un appareil idéal pour renforcer sa musculature : il fait travailler les jambes bien sûr, mais aussi les abdos. Des précisions dans cet article !

Le vélo elliptique est l’un des appareils de fitness les plus complets. 80% des muscles sont sollicités. On vous en dit plus sur le renforcement musculaire que permet cet équipement.