Quelle séance de sport peut donner de l’énergie le matin ?
Pour être en forme et de bonne humeur dès le matin, inspirez-vous des salutations au soleil en réalisant une séance de yoga de 15 minutes : en enchaînant une série de postures qui mobilisent le corps entier, vous vous étirez, oxygénez votre cerveau, réactivez votre circulation… De quoi vous sentir dynamique et tonique pour affronter la journée.
En quoi la série iFIT Cycling Without Limit peut-elle inspirer les cyclistes au-delà de leur pratique sportive ?
En suivant la série Cycling Without Limit, les cyclistes renforcent tout autant leur corps que leur esprit. Découvrez l’histoire inspirante de Brandon Lyons, devenu paracycliste de niveau olympique suite à un accident. Il vous poussera à faire bouger les lignes, à changer de point de vue et à dépasser vos limites avec une série dont vous ressortirez grandi.
Agissez en prévention pour éviter les douleurs et tensions musculaires, qu’elles soient liées au stress ou à un effort prolongé. Maintenez une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, du repos et une hydratation suffisante. En parallèle, vous pouvez réaliser régulièrement des étirements et des massages pour un effet détente et bien-être immédiat.
Après une nuit de sommeil, le corps a besoin d’eau, de lumière naturelle et de mouvement, qu’il s’agisse d’étirements, de marche à pied ou même d’exercices de respiration. Choisissez une série de chiffres faciles à mémoriser et composez votre propre rituel matinal en 3 étapes pour oxygéner votre cerveau, chasser les crispations et faire le plein de soleil chaque jour : bonne humeur et productivité assurées !
Afin de vous sentir au mieux de votre forme et d’optimiser vos performances pendant l’entraînement, optez pour un repas léger environ 3 ou 4 heures avant de démarrer la séance. Troquez les plats gras, les sucreries et les viandes rouges par des protéines maigres et des aliments à faible indice glycémique pour ne pas être dérangé par la digestion pendant le sport.
Vous pouvez profiter des périodes où vous êtes un peu moins dynamique et motivé pour tester de nouvelles disciplines ou bouleverser vos habitudes. Continuer à intégrer l’activité physique dans votre quotidien, même à un rythme modéré, peut être votre meilleure stratégie pour gagner de l’énergie ! Sur le long terme, en observant du repos si nécessaire, les séances plus intenses sont également vos alliées pour retrouver du tonus.
Pour conditionner son cerveau au sommeil, il est important de comprendre que l’insomnie est parfois la conséquence d’une anxiété associée au moment du coucher. En testant des méthodes éprouvées dans le cadre des thérapies cognitives, comme l’intention paradoxale, le remplacement de l’anticipation négative par la pensée positive ou la libération de l’angoisse liée aux tâches à affronter le lendemain, jouez avec votre cerveau pour retrouver un sommeil de qualité. De nombreuses autres astuces simples peuvent donner des signaux à votre cerveau pour favoriser l’endormissement.
S’abonner à des podcasts sportifs est idéal pour nourrir sa pratique sans perdre de temps. Disponibles à la demande, ils peuvent s’écouter dans les transports ou, pourquoi pas, pendant vos entraînements. Entre les podcasts pour runners comme Dans la tête d’un coureur, ceux s’adressant aux sportifs professionnels comme Raising Your Game ou ceux abordant des sujets très diversifiés comme Just Fly Performance, il ne vous reste qu’à choisir le vôtre !
Le cerveau est capable de se reconfigurer et de se développer tout au long de la vie ! Pour maintenir votre agilité cérébrale, adoptez de bonnes habitudes concernant le sommeil, la nutrition et l’activité physique et entraînez-vous au quotidien en mettant sans cesse votre cerveau au défi avec de nouveaux challenges et exercices de concentration, mémorisation ou raisonnement !
Selon Joel Friel, auteur du livre « Performer après 50 ans », la perte de performance liée à l’âge n’est pas inéluctable. Il préconise de continuer à mettre son corps au défi avec des séances de force et d’intervalles à haute intensité. Contenant de nombreux conseils sur les temps de repos, le niveau de difficulté des efforts et la nutrition sportive, ce livre donne des pistes intéressantes qui vont à contre-courant de certaines idées reçues.
Quels snacks pour sportifs sont rapides à préparer et faciles à transporter ?
Pour apporter de l’énergie aux sportifs et les aider à soutenir la construction musculaire, de nombreuses recettes de snacks existent, encore meilleurs réalisés maison : pain d’épices, smoothie, granola, pois chiches grillés, sandwich de récupération… Choisissez-les suivant vos habitudes, vos objectifs et le temps dont vous disposez pour les préparer.
S’entraîner le soir est le lot de beaucoup de sportifs, en raison d’un emploi du temps chargé. Comme le sport fait augmenter la température du corps alors que la baisse de la température corporelle est l’un des signaux pour préparer le corps au sommeil, cette pratique est parfois controversée. Les dernières études scientifiques remettent en question les idées reçues : rassurez-vous, il est possible de s’entraîner le soir avec des séances adaptées !